Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Tanpa Garam

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 29/11/2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Garam memang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya membuat makanan yang dimasak menjadi lebih gurih dan nikmat ketika disantap. Namun, siapa sangka ternyata garam bisa juga dijadikan sebagai salah satu cara diet, loh!

Apa benar diet tanpa garam bisa turunkan berat badan?

Pada dasarnya, belum ada penelitian secara spesifik tentang efek mengurangi garam pada berat badan. Pasalnya, kebanyakan penelitian meneliti tentang efek gabungan dari pengurangan sodium dan penurunan berat badan terhadap tekanan darah tinggi. Tapi pada penelitian terdahulu diketahui secara jelas bahwa pengurangan garam dapat menyebabkan penurunan berat badan sementara karena tubuh Anda kelebihan cairan. Hal ini dikarenakan garam adalah molekul yang membuat tubuh Anda menahan air.

Ketika Anda mengonsumsi garam dalam jumlah yang berlebihan hal ini menyebabkan peningkatan jumlah air dalam tubuh Anda sehingga retensi air mengalami kenaikan. Oleh sebabnya ketika Anda mengurangi makan makanan bergaram, maka air yang tertahan tersebut akan keluar yang menyebabkan berat tubuh Anda akan berkurang.

Bagaimana cara melakukan diet tanpa garam?

Tidak dapat dipungkiri jika setiap makanan yang kita makan sehari-hari pasti ada saja kandungan garamnya. Hal tersebut yang membuat banyak orang beranggapan cukup sulit untuk melakukan diet pantang garam. Tapi jangan khawatir! Simak saran-saran berikut ini yang mungkin dapat membantu Anda meminimalkan mengonsumsi garam dalam diet Anda.

1. Hindari makanan olahan

Makanan olahan dalam kaleng, botol, plastik, ataupun wadah lain sangat mungkin mengandung kadar garam atau natrium yang tinggi. Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet, Anda dianjurkan sangat menghindari makanan olahan. Anda juga harus lebih jeli membaca bahan yang terkandung pada setiap kemasan produk olahan untuk mengetahui kandungan natrium dalam makanan kemasan yang Anda beli.

2. Konsumsi buah segar dan sayuran

Buah dan sayuran segar tidak mengandung garam. Jika Anda sedang melakukan diet tanpa garam, Anda harus makan buah-buahan segar dan sayuran. Hindari buah yang berada dalam kaleng atau buah dan sayuran beku yang karena mungkin saja sudah ditambahkan garam.

3. Cermati kandungan garam tambahan

Kebanyakan daging segar, ikan, makanan laut, dan unggas tidak mengandung garam tambahan. Namun, dalam beberapa kasus tak jarang penjual menyuntikkan larutan garam pada unggas agar menjadi lebih gemuk.

Ketika Anda membeli daging, jangan lupa untuk selalu mengecek bahan yang terkandung pada makanan tersebut. Tidak hanya daging, makanan lain yang terkandung dalam kemasan pastikan dulu berapa kandungan garam yang terkandung dalam adonannya.

4. Hindari garam saat makan di luar

Jika Anda sedang melakukan diet bebas garam, maka penting bagi Anda untuk meminta pramusaji agar tidak merekomendasikan makanan yang mengandung garam. Kebanyakan koki yang akrab dengan diet bebas garam dapat membuat makanan dari daging dan sayuran segar agar masuk kriteria diet Anda.

Manfaat kesehatan diet tanpa garam

Meskipun melakukan diet tanpa garam mungkin bukan metode terbaik untuk menurunkan berat badan, tapi setidaknya cara ini memiliki manfaat kesehatan yang sangat penting lainnya.

Berikut beberapa manfaat mengurangi garam bagi kesehatan tubuh:

  • Menyeimbangkan cairan tubuh
  • Tubuh terhidrasi dengan baik
  • Badan menjadi lebih berenergi
  • Mengurangi tekanan darah tinggi
  • Jauh dari berbagai penyakit
  • Menghindari stroke
  • Menghilangkan begah atau kembung
  • Membuat tulang lebih kuat

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"

Yang juga perlu Anda baca

Bahaya Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam Himalaya

Bahaya dapat mengintai Anda jika terlalu banyak mengonsumsi garam, termasuk garam Himalaya yang kini populer di sejumlah kalangan masyarakat.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Hidup Sehat, Fakta Unik 03/06/2020 . Waktu baca 6 menit

10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

Apakah Anda sedang dalam program menurunkan berat badan? Adakah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga? Cara ini menarik untuk disimak!

Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 28/05/2020 . Waktu baca 7 menit

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Mau punya berat badan ideal? Diet sehat jawabannya. Namun, agar diet yang Anda lakukan tidak sia-sia, simak dulu panduan lengkap berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Nutrisi, Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 28/05/2020 . Waktu baca 14 menit

Kenali Sirtfood Diet yang Bikin Berat Badan Adele Turun

Baru-baru ini masyarakat dikejutkan dengan foto Adele yang terlihat langsing di akun Instagramnya. Nyatanya, penyanyi terkenal ini menjalani sirtfood diet.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Berita Luar Negeri, Berita 12/05/2020 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

berat badan turun bukan berarti lemak berkurang

Berat Badan Turun, Bukan Berarti Lemak Tubuh Berkurang

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 03/08/2020 . Waktu baca 5 menit
pembagian porsi makan

Seperti Apa Porsi Makan yang Tepat Agar Diet Cepat Berhasil?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 21/07/2020 . Waktu baca 4 menit
tidak cepat lapar

10 Makanan Terbaik untuk Anda yang Cepat Lapar

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21/06/2020 . Waktu baca 5 menit
diet south beach

Mengulik Serba-Serbi Diet South Beach untuk Menurunkan Berat Badan

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 05/06/2020 . Waktu baca 5 menit