Berbagai Cara Menajamkan Penglihatan Mata yang Bisa Dilakukan Setiap Hari

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 15/11/2019 . 4 menit baca
Bagikan sekarang

Kebiasaan sehari-hari seperti menatap layar komputer dan gadget, hingga hobi membaca di kegelapan dapat membuat mata cepat lelah. Jika dibiarkan terus, semua kebiasaan ini lama-lama dapat menurunkan ketajaman penglihatan mata Anda. Bukannya tidak mungkin mata buram juga jadi ikut menurunkan produktivitas harian Anda. Tenang dulu. Lima trik sederhana berikut bisa Anda lakukan setiap hari untuk mempertajam penglihatan serta menjaga kesehatan mata Anda.

Berbagai tips yang digunakan untuk mempertajam penglihatan mata

Ada berbagai cara mudah yang bisa Anda praktikkan mulai sekarang untuk menjaga kesehatan mata dan mempertajam penglihatan, yaitu:

1. Melakukan senam mata

Senam mata dapat dilakukan untuk membantu menguatkan otot mata. Anda bisa melakukannya di pagi hari, sebelum tidur, atau saat mata terasa lelah.

Sambil duduk santai, tutup mata Anda dan gerakkan mata ke atas sejauh yang Anda mampu. Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan “pandangan” ke bawah. Ulangi beberapa kali kemudian buka mata dan lihat sekitar.

Setelahnya, tutup mata Anda kembali. Sambil tetap menutup mata, lirik ke kanan kemudian lirik ke kiri. Ulangi beberapa kali, ganti arah. Buka mata dan lihat sekitar. Kemudian, tutup lagi mata Anda. Sekarang, lirik arah diagonal dari kanan atas ke kiri bawah sambil menutup mata, kemudian ganti kiri atas ke kanan bawah. Ulangi beberapa kali. Buka mata.

Terakhir, pejamkan mata dengan kencang lalu berkedip beberapa kali.

2. Pakai kacamata hitam ketika beraktivitas di luar ruangan

Kacamata yang dilengkapi dengan lensa anti UV mampu membantu melindungi mata Anda. Paparan radiasi UV berlebihan meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula.  Oleh karenanya, pilih kacamata yang dapat menghalangi sinar UVA dan UVB hingga 99 persen.

Pastikan lensa dapat melindungi mata Anda secara keseluruhan dengan memilih lensa yang menutupi mata Anda dari depan dan samping. Kacamata hitam yang berkualitas baik dapat mengurangi silau saat mengemudi sehingga tidak membuat mata Anda sakit.

Jika Anda memakai lensa kontak, pilih juga lensa yang dilengkapi dengan perlindungan sinar UV. Atau, Anda bisa menggunakan kacamata hitam untuk mendapatkan perlindungan tambahan.

3. Tidur yang cukup

Memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan mata yang akan berpengaruh dalam meningkatkan penglihatan. Tidur memungkinkan mata Anda untuk berisitirahat secara total. Setelah seharian digunakan untuk beraktivitas di depan layar komputer dan gadget, mata butuh waktu untuk memperbaiki dan memulihkan diri. Saat Anda kurang tidur otomatis mata tidak memiliki cukup waktu untuk beristirahat. Kondisi ini bisa berkontribusi melemahkan penglihatan Anda secara perlahan.

4. Hindari menatap layar komputer dan gadget terlalu lama

Menatap layar komputer dan gadget terlalu lama bisa mengakibatkan mata lelah, kering, dan tegang. Selain mengalami masalah pada mata, Anda juga bisa terkena beberapa gangguan lainnya seperti:

  • Pandangan kabur
  • Kesulitan memusatkan perhatian dari kejauhan
  • Sakit kepala
  • Nyeri leher, punggung, dan bahu.

Panduan menjaga kesehatan mata setiap hari

Untuk itu, Anda perlu melakukan beberapa cara di bawah ini untuk menjaga kesehatan penglihatan mata Anda setiap hari.

  • Pastikan kacamata dan lensa kontak Anda dilengkapi dengan lensa anti radiasi sehingga dapat memberikan perlindungan lebih baik saat harus bekerja menggunakan komputer dan gadget dalam waktu lama.
  • Usahakan layar komputer dan gadget berada sejajar dengan mata.
  • Hindari paparan cahaya berlebih dari jendela dan lampu saat Anda sedang menggunakan komputer dan gadget.
  • Gunakan kursi yang nyaman dan tidak terlalu tinggi sehingga kaki Anda dapat menyentuh lantai, tidak menggantung.
  • Jika mata terasa kering, cobalah untuk berkedip lebih banyak.
  • Istirahatkan mata Anda setiap 20 menit sekali. Coba untuk berjalan-jalan sejenak untuk menghindari kelelahan mata yang parah. Jika Anda pekerja yang menghabiskan waktu di depan komputer, usahakan untuk berjalan-jalan setiap 2 jam sekali selama 15 menit.

Mulailah untuk berkomitmen pada diri sendiri untuk melakukannya mulai dari sekarang demi mempertajam mata Anda setiap hari.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

6 Keistimewaan Bayam Hijau Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat bayam hijau ternyata sangat banyak, lho untuk kesehatan Anda. Nah, sebenarnya apa saja ya keistimewaan dari sayuran berwarna hijau ini?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Nutrisi, Hidup Sehat 31/05/2019 . 4 menit baca

7 Manfaat Tak Terduga Buah Kesemek untuk Kesehatan

Tak banyak yang tahu seperti apa buah kesemek. Padahal, buah kesemek mengandung banyak manfaat untuk kesehatan tubuh yang sangat sayang jika dilewatkan.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Fakta Unik 25/04/2019 . 5 menit baca

3 Manfaat Sawi Putih yang Sayang untuk Dilewatkan

Selain kaya nutrisi, masih ada beragam manfaat sawi putih lainnya yang mungkin belum Anda ketahui. Berikut tiga di antaranya.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Nutrisi, Hidup Sehat 01/04/2019 . 4 menit baca

5 Tips Jitu Cegah Mata Gatal di Malam Hari, Agar Tidur Lebih Nyenyak

Mata yang gatal di malam hari bisa menganggu kualitas tidur Anda. Agar tetap bisa tidur dengan nyenyak, yuk cegah rasa gatal dengan cara-cara berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Kesehatan Mata, Hidup Sehat 15/03/2019 . 3 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

mata plus pada anak

Begini Alasan Adanya Mata Plus pada Anak

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 20/06/2020 . 5 menit baca
kesehatan mata anak

Anak Hobi Main Gadget? Jaga Kesehatan Matanya dengan Buah Merah

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 18/11/2019 . 4 menit baca
freckles di mata

Penyebab Muncul Bintik-Bintik Cokelat (Freckles) di Mata, Plus Tanda-Tandanya

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 16/06/2019 . 4 menit baca
penyakit mata pada anak

Inilah 5 Penyakit Mata yang Sering Menyerang Si Kecil Selain Mata Merah

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 09/06/2019 . 4 menit baca