Berbagai Cara Menajamkan Penglihatan Mata yang Bisa Dilakukan Setiap Hari

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum

Kebiasaan sehari-hari seperti menatap layar komputer dan gadget, hingga hobi membaca di kegelapan dapat membuat mata cepat lelah. Jika dibiarkan terus, semua kebiasaan ini lama-lama dapat menurunkan ketajaman penglihatan mata Anda. Bukannya tidak mungkin mata buram juga jadi ikut menurunkan produktivitas harian Anda. Tenang dulu. Lima trik sederhana berikut bisa Anda lakukan setiap hari untuk mempertajam penglihatan serta menjaga kesehatan mata Anda.

Berbagai tips yang digunakan untuk mempertajam penglihatan mata

Ada berbagai cara mudah yang bisa Anda praktikkan mulai sekarang untuk menjaga kesehatan mata dan mempertajam penglihatan, yaitu:

1. Melakukan senam mata

Senam mata dapat dilakukan untuk membantu menguatkan otot mata. Anda bisa melakukannya di pagi hari, sebelum tidur, atau saat mata terasa lelah.

Sambil duduk santai, tutup mata Anda dan gerakkan mata ke atas sejauh yang Anda mampu. Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan “pandangan” ke bawah. Ulangi beberapa kali kemudian buka mata dan lihat sekitar.

Setelahnya, tutup mata Anda kembali. Sambil tetap menutup mata, lirik ke kanan kemudian lirik ke kiri. Ulangi beberapa kali, ganti arah. Buka mata dan lihat sekitar. Kemudian, tutup lagi mata Anda. Sekarang, lirik arah diagonal dari kanan atas ke kiri bawah sambil menutup mata, kemudian ganti kiri atas ke kanan bawah. Ulangi beberapa kali. Buka mata.

Terakhir, pejamkan mata dengan kencang lalu berkedip beberapa kali.

2. Pakai kacamata hitam ketika beraktivitas di luar ruangan

Kacamata yang dilengkapi dengan lensa anti UV mampu membantu melindungi mata Anda. Paparan radiasi UV berlebihan meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula.  Oleh karenanya, pilih kacamata yang dapat menghalangi sinar UVA dan UVB hingga 99 persen.

Pastikan lensa dapat melindungi mata Anda secara keseluruhan dengan memilih lensa yang menutupi mata Anda dari depan dan samping. Kacamata hitam yang berkualitas baik dapat mengurangi silau saat mengemudi sehingga tidak membuat mata Anda sakit.

Jika Anda memakai lensa kontak, pilih juga lensa yang dilengkapi dengan perlindungan sinar UV. Atau, Anda bisa menggunakan kacamata hitam untuk mendapatkan perlindungan tambahan.

3. Tidur yang cukup

Memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan mata yang akan berpengaruh dalam meningkatkan penglihatan. Tidur memungkinkan mata Anda untuk berisitirahat secara total. Setelah seharian digunakan untuk beraktivitas di depan layar komputer dan gadget, mata butuh waktu untuk memperbaiki dan memulihkan diri. Saat Anda kurang tidur otomatis mata tidak memiliki cukup waktu untuk beristirahat. Kondisi ini bisa berkontribusi melemahkan penglihatan Anda secara perlahan.

4. Hindari menatap layar komputer dan gadget terlalu lama

Menatap layar komputer dan gadget terlalu lama bisa mengakibatkan mata lelah, kering, dan tegang. Selain mengalami masalah pada mata, Anda juga bisa terkena beberapa gangguan lainnya seperti:

  • Pandangan kabur
  • Kesulitan memusatkan perhatian dari kejauhan
  • Sakit kepala
  • Nyeri leher, punggung, dan bahu.

Panduan menjaga kesehatan mata setiap hari

Untuk itu, Anda perlu melakukan beberapa cara di bawah ini untuk menjaga kesehatan penglihatan mata Anda setiap hari.

  • Pastikan kacamata dan lensa kontak Anda dilengkapi dengan lensa anti radiasi sehingga dapat memberikan perlindungan lebih baik saat harus bekerja menggunakan komputer dan gadget dalam waktu lama.
  • Usahakan layar komputer dan gadget berada sejajar dengan mata.
  • Hindari paparan cahaya berlebih dari jendela dan lampu saat Anda sedang menggunakan komputer dan gadget.
  • Gunakan kursi yang nyaman dan tidak terlalu tinggi sehingga kaki Anda dapat menyentuh lantai, tidak menggantung.
  • Jika mata terasa kering, cobalah untuk berkedip lebih banyak.
  • Istirahatkan mata Anda setiap 20 menit sekali. Coba untuk berjalan-jalan sejenak untuk menghindari kelelahan mata yang parah. Jika Anda pekerja yang menghabiskan waktu di depan komputer, usahakan untuk berjalan-jalan setiap 2 jam sekali selama 15 menit.

Mulailah untuk berkomitmen pada diri sendiri untuk melakukannya mulai dari sekarang demi mempertajam mata Anda setiap hari.

Baca Juga:

Share now :

Direview tanggal: Februari 14, 2018 | Terakhir Diedit: November 15, 2019

Sumber
Yang juga perlu Anda baca