Berapa Banyak Aktivitas Fisik yang Dibutuhkan Orang Lanjut Usia?

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan

Setelah menginjak usia lanjut (65 tahun ke atas), kebanyakan orang mengurangi aktivitas fisik sehari-hari. Entah karena stamina sudah jauh berkurang, punya kondisi kesehatan tertentu, atau karena tidak ada kesempatan. Padahal, orang lanjut usia (lansia) justru harus banyak bergerak dan beraktivitas fisik setiap harinya. Di atas usia 64 tahun, lansia lebih rentan mengalami berbagai masalah kesehatan. Dengan beraktivitas fisik, Anda pun bisa mencegah munculnya masalah kesehatan sekaligus menjaga agar tubuh tetap dalam kondisi prima, meskipun Anda sudah memasuki usia lanjut. Lalu, seberapa banyak kebutuhan aktivitas fisik bagi lansia? Simak terus informasi lengkapnya di bawah ini.

BACA JUGA: 10 Makanan yang Bisa Menunda Proses Penuaan

Pentingnya beraktivitas fisik bagi lansia

Sama seperti mengonsumsi suplemen, vitamin, atau mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat, beraktivitas fisik juga mampu mencegah berbagai macam penyakit dan penurunan fungsi tubuh yang mengintai lansia. Anda yang sudah mengidap penyakit tertentu seperti diabetes atau stroke juga bisa menghindari turunnya kondisi kesehatan. Berikut adalah risiko-risiko yang bisa dihindari dengan aktivitas fisik yang mencukupi.  

1. Melatih keseimbangan tubuh

Orang lansia lebih rentan kehilangan keseimbangan dan terjatuh. Hal tersebut bisa berakibat patah tulang atau bahkan serangan stroke. Beraktivitas fisik bisa jadi salah satu cara untuk melatih keseimbangan tubuh. Otot-otot serta sistem koordinasi Anda akan bekerja lebih baik, dan refleks Anda juga semakin meningkat.

2. Mencegah penyakit

Lansia yang aktif bergerak menunjukkan tingkat risiko yang lebih rendah diserang penyakit seperti osteoporosis, hipertensi, stroke, penyakit jantung koroner, diabetes, kanker payudara, dan kanker usus besar. Selain itu, beraktivitas fisik juga bisa meningkatkan berbagai fungsi tubuh seperti pernapasan, peredaran darah, dan daya tahan tubuh.  

3. Menjaga ketajaman mental

Semakin bertambah usia, lansia biasanya mengalami penurunan fungsi kognitif. Mulai dari daya ingat, ketajaman pikiran, sampai kemampuan mengelola emosi bisa terganggu. Apalagi jika tadinya Anda selalu bekerja seharian sebelum mengambil pensiun. Otak yang tidak diasah setiap hari akan semakin cepat menurun fungsinya. Beraktivitas fisik adalah cara mengasah otak yang sehat. Saat Anda bergerak dan beraktivitas fisik, saraf-saraf otak akan bekerja dan membangun sel-sel baru yang sehat untuk menggantikan sel yang sudah rusak atau mati.  

BACA JUGA: 5 Makanan Bernutrisi Baik untuk Kesehatan Otak

Aktivitas fisik yang dibutuhkan lansia

Aktivitas fisik bagi lansia sebaiknya disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan fisik masing-masing. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui batasan-batasan yang aman bagi tubuh. Namun, secara umum Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan setiap lansia untuk memenuhi kebutuhan fisik berikut ini.

  • Paling sedikit 150 menit aktivitas fisik berintensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik berintensitas berat selama seminggu
  • Setiap beraktivitas fisik, pastikan durasinya berlangsung selama paling sebentar 10 menit
  • Jika sudah terbiasa dengan anjuran minimal tersebut, biasakan untuk beraktivitas fisik sedang selama 300 menit atau beraktivitas fisik berat selama 150 menit dalam seminggu
  • Lansia yang memiliki masalah koordinasi tubuh sebaiknya melakukan latihan keseimbangan paling sedikit 3 kali seminggu
  • Latihan otot sebaiknya dilakukan paling sedikit 2 kali seminggu

Pilihan aktivitas fisik bagi lansia

Aktivitas fisik yang berintensitas sedang antara lain jalan kaki jarak dekat, bersepeda santai, bersih-bersih rumah, naik tangga, atau berkebun (mencangkul, menanam, mencabuti rumput liar, dan lain-lain). Sementara itu, aktivitas fisik bagi lansia yang intensitasnya berat antara lain yoga, tai chi, berenang, jogging, berjalan cepat jarak jauh, bersepeda di jalur yang berbukit, menggendong anak kecil usia 3 tahun ke atas, dan main bulutangkis.

BACA JUGA: Gerakan Sederhana Tai Chi untuk Pemula

Untuk menentukan aktivitas fisik bagi lansia mana yang paling sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, sebaiknya diskusikan dulu dengan dokter Anda. Jika Anda tidak dianjurkan untuk berolahraga berat, Anda bisa memenuhi kebutuhan fisik dengan rutin melakukan aktivitas fisik sedang setiap hari selama paling sebentar setengah jam sehari. Agar keseimbangan tetap terlatih, Anda bisa ikut senam, tai chi, atau yoga. Sementara untuk melatih otot sebenarnya bisa dilakukan dengan aktivitas apa pun yang menggunakan otot tertentu, misalnya otot tangan dilatih dengan cara berkebun setiap hari.

Jika Anda memiliki keterbatasan tertentu dalam beraktivitas fisik, beraktivitaslah sesuai dengan kemampuan Anda. Pastikan juga Anda tidak benar-benar sendirian saat beraktivitas fisik atau berolahraga sehingga bantuan bisa diberikan secepatnya jika sewaktu-waktu dibutuhkan.

BACA JUGA: Pengobatan untuk Mengatasi Nyeri Lutut

Share now :

Direview tanggal: Desember 14, 2016 | Terakhir Diedit: Oktober 7, 2019

Sumber
Yang juga perlu Anda baca