Ingat, lakukan olahraga secukupnya saja ketika Anda merasa tidak enak badan. Beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa Anda lakukan ketika sakit adalah seperti berikut ini.
1. Jogging
Jogging atau berlari santai mungkin sudah menjadi rutinitas harian Anda, sehingga melakukan aktivitas ini bisa membuat mood Anda jauh lebih baik. Tetapi jika Anda sakit, sebaiknya kurangi intensitas, kecepatan, atau durasi jogging. Hal ini karena tubuh Anda sudah bekerja terlalu keras untuk melawan infeksi penyebab penyakit.
2. Jalan kaki
Kalau Anda tidak kuat berlari, berjalan kaki bisa jadi pilihan aktivitas olahraga yang bisa Anda pertimbangkan saat sakit flu. Berjalan kaki selama 30 menit mampu merangsang Anda untuk menarik napas dalam dan membuka saluran hidung yang tersumbat akibat flu.
3. Yoga
Yoga adalah salah satu aktivitas olahraga dengan intensitas rendah. Tubuh akan melepas hormon kortisol saat melawan infeksi, rentan membuat Anda stres. Latihan yoga dengan teknik pernapasan bisa meredakan stres dan rasa sakit yang berhubungan dengan pilek atau flu.
Kunci berolahraga ketika sakit adalah melakukannya dengan hati-hati. Hindari olahraga intensitas tinggi, seperti HIIT kardio, latihan beban, dan latihan ketahanan. Jangan pula berolahraga di tempat ramai, seperti gym untuk menghindari risiko penularan infeksi.
Exercise and Sport Science Reviews mengatakan bahwa latihan intensitas tinggi bisa menyebabkan imunosupresi. Sementara itu, latihan dengan intensitas rendah hingga sedang bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi pernapasan akibat virus.
Lalu, kapan Anda tidak boleh berolahraga saat sakit?
Dokter umumnya akan menyarankan Anda untuk menghindari olahraga jika Anda memiliki gejala pada bagian leher hingga tubuh bawah Anda, seperti:
- demam,
- batuk atau sesak di dada,
- kelelahan,
- nyeri otot, dan
- muntah, sakit perut dan/atau kram perut.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar