Tips Memulai Olahraga Setelah Sembuh dari Sakit

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 07/09/2017
Bagikan sekarang

Olahraga adalah aktivitas yang sangat baik untuk kesehatan. Menurut The Department of Health and Human Services Amerika Serikat, semakin rajin berolahraga maka Anda sudah mengurangi risiko kanker dan diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat meningkatkan umur 3 sampai 7 tahun. Begitu banyak manfaat olahraga yang kita dapatkan. Namun, bagaimana jika Anda sakit? Anda yang punya hobi olahraga, gym, atau fitness pasti bertanya kapan saya bisa memulai olahraga lagi setelah sembuh dari sakit. Sebelum berolahraga, ada baiknya Anda cari tahu di artikel ini.

Kenapa Anda sebaiknya tak berolahraga saat sedang sakit

Saat Anda sakit, sudah pasti tubuh akan merasakannya. Jangankan berolahraga, untuk aktivitas normal seperti biasa saja rasanya tentu sulit saat tubuh sedang tidak fit. Jangan memaksakan diri saat sedang sakit untuk berolahraga, karena Anda harus melihat bagaimana tubuh meresponnya.

Menurut para ahli, sakit disebabkan oleh stres. Stres inilah yang akan menghasilkan hormon kortisol yang berperan menurunkan produksi sitokin di dalam tubuh. Sitokin adalah kelompok protein yang sangat mempengaruhi sistem imun di dalam tubuh kita. Jika produksi sitokin berkurang, maka imun akan merespon, sedangkan imun atau sistem kekebalan tubuh akan mampu merangsang produksi bahan kimia yang diperlukan untuk melawan infeksi serta mengambil langkah-langkah lain untuk menekan penyebaran bakteri berbahaya.

Saat imun tidak dapat berfungsi sepenuhnya, maka tubuh kita akan merespon dengan sakit yang kita rasakan. Jika Anda pernah mendengar hasil penelitian yang menunjukkan bahwa stres dapat dikurangi dengan latihan fisik secara teratur, hal itu memang benar, namun bukan berarti Anda lantas berolahraga saat sakit karena berasumsi bahwa sakit disebabkan oleh stres. Bagaimanapun olahraga yang menjadi kunci untuk mengatur stres dilakukan saat tubuh  sehat, bukan saat pada sakit. Satu-satunya yang Anda harus lakukan pada saat sakit adalah melakukan penyembuhan terlebih dahulu.

Kapan boleh memulai olahraga lagi setelah sembuh dari sakit?

Hal ini tergantung pada sakit yang dialami karena masing-masing penyakit memiliki waktu yang berbeda-beda untuk penyembuhannya. Menurut Michele Olson, seorang profesor di Universitas Montgomery, memulai olahraga pertama setelah sembuh dari sakit adalah saat Anda dapat memastikan bahwa suhu badan Anda selama 48 jam terakhir sudah normal dan tidak lagi demam.

Jika dalam waktu 48 jam Anda tidak lagi demam, Anda dapat memulai aktivitas olahraga secara perlahan. Jangan langsung memulai dengan porsi normal seperti sebelum  sakit. Jika sebelum sakit Anda memiliki porsi olahraga 100%, maka mulailah dengan porsi maksimal sebanyak 20-30% di minggu pertama, jika  merasa semakin membaik tingkatkan menjadi 70%.

Lalu kapan Anda dapat melakukan rutinitas olahraga yang sama persis seperti sebelum sakit? Tunggulah dua sampai tiga minggu. Hal ini memang tergantung pada sakit apa yang dialami, jika ringan seperti demam, influenza atau batuk, tunggu satu atau dua minggu. Jika sakit tergolong berat, tunggulah sampai tiga minggu. Setelah ini baru Anda dapat memulai aktivitas olahraga dengan intensitas seperti biasa.

Mulailah benar-benar secara perlahan, jangan bertindak tidak adil pada tubuh. Jika Anda merasa tidak yakin kapan dapat berolahraga setelah penyembuhan karena sakit yang dialami, konsultasikan pada dokter jenis olahraga apa yang boleh dilakukan. Olahraga memang dapat membantu menjadi lebih sehat, namun kewajiban Anda untuk mengetahui kapan dan bagaimana olahraga yang tepat untuk Anda.

BACA JUGA

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Mager Olahraga Saat Karantina? Ini 7 Tips Agar Anda Tetap Semangat

Masa karantina membuat badan jadi malas gerak. Padahal, olahraga penting agar tubuh tetap fit. Ini tips agar Anda tetap semangat olahraga saat karantina.

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Coronavirus, COVID-19 30/04/2020

Apakah HIV Bisa Sembuh dengan Sendirinya? Ini Jawabannya

Pengobatan yang dijalani pasien HIV perlu dilakukan seumur hidup. Namun, adakah harapan HIV bisa sembuh dengan sendirinya?

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi

6 Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes perlu mengontrol diabetesnya. Salah satu yang bisa dilakukan, yaitu jalan kaki. Apa manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes?

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila

4 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan untuk Mengatasi Demam pada Anak

Mengatasi demam pada anak tidak boleh sembangan. Beberapa hal ini sebaiknya Anda hindari karena tidak efektif untuk meredakan demam.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki

Direkomendasikan untuk Anda

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020
tips olahraga

Agar Tetap Bugar Selama Liburan, Sontek 4 Tips Olahraga Mudah Ini

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Dipublikasikan tanggal: 25/05/2020
Manfaat yoga bridge pose

Manfaat Rutin Melakukan Yoga Bridge Pose pada Fisik dan Mental

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 06/05/2020
puasa saat flu saat puasa

Kena Flu Saat Puasa Itu Baik! Kok Bisa? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 04/05/2020