5 Teknik Melatih Kekuatan Fisik Ala Pemain Sepak Bola Profesional

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 12 Agustus 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Buat Anda yang hobi main sepak bola atau memang sering bertanding, jangan remehkan pentingnya latihan kekuatan fisik. Pasalnya, sepak bola itu bukan cuma masalah kelincahan dan daya tahan saja. Fisik Anda juga harus benar-benar kuat. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa melatih kekuatan fisik, khususnya bagi pemain sepak bola. Simak jenis-jenis latihan yang harus Anda terapkan secara rutin berikut ini.

Buat apa rutin melatih kekuatan fisik?

Seorang pemain bola harus melatih kekuatan tubuh bagian atas dan bagian bawah. Tujuannya memang bukan untuk menambah massa otot atau memperbesar badan. Pesepak bola, bahkan yang profesional sekalipun, melatih kekuatan fisiknya untuk meningkatkan performa mereka di lapangan hijau.

Kekuatan tubuh bagian atas diperlukan terutama untuk menghalangi lawan yang ingin menggocek bola, menahan bola, serta melakukan throw in atau lemparan bola. Sedangkan kekuatan tubuh bagian bawah sangat penting untuk menendang bola, melompat, menjegal, dan menambah kecepatan lari.

Melatih kekuatan tubuh bagian atas dan bawah akan membantu badan lebih kuat dan berstamina. Anda juga akan jadi lebih lincah, cepat, serta seimbang karena tubuh mampu menahan serangan atau gerakan yang tiba-tiba.

Jenis-jenis latihan kekuatan untuk pemain sepak bola

Penting buat para pemain bola untuk imbangi latihan kekuatan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah. Untuk itu, Anda bisa menerapkan panduan melatih kekuatan berikut ini.

1. Latihan bebab

Men’s Fitness

Latihan beban (deadlift) berguna untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan belakang. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Kemudian turunkan pinggang dan bokong untuk mengambil beban. Pastikan wajah Anda tetap lurus ke depan, bukan menunduk. Lalu angkat bebannya sambil bertumpu pada tumit dan pinggang.

2. Latihan bench press

Men’s Fitness

Untuk memblokir lawan secara efisien, Anda memerlukan kekuatan dada, bahu, serta yang mantap. Inilah gunanya latihan dengan bench press. Bench press akan membantu memperkuat otot-otot di area tersebut.

Berbaringlah di atas bench dan angkat beban dengan kedua tangan sampai kedua tangan Anda lurus ke atas. Kemudian turunkan lagi bebannya ke arah dada.  

3. Latihan lunge

lunges
Men’s Fitness

Berdirilah dengan dua kaki dibuka selebar pinggul. Untuk menambah daya, Anda bisa menggunakan dumbbell dengan berat kira-kira 2,5 sampai 6 kilogram di masing-masing tangan. Kemudian lakukan lunge ke samping dengan melangkah ke kanan dulu. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan. Sambil melangkah, turunkan kedua dumbbell. Lalu kembalilah ke posisi semula dan ulangi dengan kaki kiri.

Latihan kekuatan ini berguna untuk melatih otot-otot, meningkatkan kelenturan, dan mempertajam kelincahan kedua kaki Anda.

4. Latihan barbell squat

barbell squat
Men’s Fitness

Untuk melatih kekuatan otot-otot bagian tubuh bawah, Anda bisa coba barbell squat. Selain itu, latihan ini juga baik untuk melenturkan pinggul.

Mulai dengan berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar pinggul. Tahan barbel di atas bahu Anda. Kemudian pelan-pelan turunkan pinggul dan tekuk lutut Anda sampai posisi berjongkok (squat). Namun, pastikan dada, leher, dan kepala Anda tetap tegak dan kokoh.

5. Latihan box jump

box jump
Men’s Health UK

Siapkan kotak loncatan dengan jarak kira-kira 15 sentimeter di hadapan Anda. Tingginya kotak bisa Anda sesuaikan dengan intensitas latihan. Semakin berat intensitasnya, kotaknya harus makin tinggi.

Kemudian melompatlah ke atas kotak, pastikan Anda mendarat dengan kedua telapak kaki. Usahakan untuk melompat dengan suara seminim mungkin. Semakin minim suara, berarti lompatan Anda akan makin ringan.

Latihan box jump mampu meningkatkan kekuatan otot-otot bagian tubuh atas dan bawah. Anda juga bisa sambil melatih teknik lompatan agar lebih sempurna.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

6 Tips Membantu Pasangan yang Malu Berhubungan Intim

Mau coba hal-hal baru di ranjang, tapi pasangan Anda malu berhubungan intim? Tenang, Anda bisa membangkitkan kehidupan seks Anda dengan beragam cara ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Seks & Asmara 28 September 2020 . Waktu baca 4 menit

Begini Cara Menggunakan Tongkat Kruk yang Benar Saat Sedang Cedera Kaki

Ketika Ada mengalami cedera kaki, mungkin Anda akan diminta untuk menggunakan tongkat penyangga (kruk) untuk berjalan. Lalu bagaimana cara menggunakannya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Hidup Sehat, Tips Sehat 28 September 2020 . Waktu baca 4 menit

Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasi Psoriasis pada Kuku

Semua bagian tubuh bisa saja terserang psoriasis, termasuk kuku Anda. Simak ulasan lengkap tentang gejala dan perawatan psoriasis kuku dalam artikel ini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Penyakit Kulit, Psoriasis 28 September 2020 . Waktu baca 7 menit

Ensefalopati Uremikum, Komplikasi Gangguan Ginjal yang Menyerang Otak

Hati-hati jika punya riwayat penyakit ginjal kronis atau akut. Komplikasinya bisa merambat sampai otak, disebut dengan ensefalopati uremikum.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Urologi, Ginjal 25 September 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

kepribadian introvert ekstrovert kesehatan

Apakah Kepribadian Anda Introvert atau Ekstrovert? Ini Pengaruhnya untuk Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 30 September 2020 . Waktu baca 4 menit
gangguan pencernaan anak

Gangguan Pencernaan yang Sering Dialami Bayi dan Anak-Anak

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Dipublikasikan tanggal: 30 September 2020 . Waktu baca 10 menit
Seks dengan Lampu Menyala

6 Alasan Seks Lebih Menyenangkan dengan Lampu Menyala

Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 29 September 2020 . Waktu baca 4 menit
kebugaran jantung

Cara Mudah Ukur Kebugaran Jantung dan Paru, Tak Perlu Periksa ke Rumah Sakit

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fauzan Budi Prasetya
Dipublikasikan tanggal: 29 September 2020 . Waktu baca 4 menit