Kiat Sukses Membakar 100 Kalori Dalam 10 Menit, Setiap Hari

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 31/01/2018
Bagikan sekarang

Olahraga adalah kunci sukses untuk memiliki bentuk tubuh ideal yang juga bugar. Namun, kendala waktu masih sering menjadi alasan banyak orang untuk membolos olahraga. Jika memang Anda terlalu sibuk, sebisa mungkin sisihkan setidaknya 10 menit setiap hari untuk melakukan olahraga ini — sebagai cara membakar kalori dengan cepat.

Lama waktu yang paling ideal untuk berolahraga

Untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, Badan Kesehatan Dunia (WHO)merekomendasikan minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (seperti  jalan cepat dan berenang) atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari, selama 75 menit per minggu. Dilansir dari Mayo Clinic, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan minimal setiap dua kali seminggu.

Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya. Umumnya, lama waktu yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Batas maksimalnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight). Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.

Cara membakar kalori dengan 10 menit olahraga saja

Terlepas dari lama waktu berolahraga yang direkomendasikan, tidak dapat dipungkiri bahwa kesibukan harian bisa membuat Anda mangkir dari sesi olahraga rutin. Nah, jika Anda memang sibuk, luangkanlah waktu 10 menit saja untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan olahraga berikut:

Latihan kardio dalam 10 menit

  • 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat.
  • 1 menit,  lakukan gerakan lengan ke atas dan ke bawah
  • 1 menit, lakukan jumping jack
  • 30 detik, lakukan lompat jauh (melompat ke depan ke belakang)
  • 30 detik, lakukan lari di tempat
  • 30 detik, lakukan lompat jauh
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat
  • 30 menit, lakukan burpees (gerakan yang terdiri dari push up lalu melompat dan kembali ke posisi push up)
  • 30 menit, memanjat atau menaiki tangga
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat
  • 30 detik, lakukan burpees
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat
  • 30 detik, lakukan lari di tempat
  • 1 menit, lakukan squat (gerakan jongkok yang ditahan)
  • 1 menit, lakukan jalan santai di tempat untuk pendinginan

Latihan lari cepat dalam 10 menit

  • 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat
  • 1 menit, lakukan lari di tempat ringan
  • 1 menit, lekukan lari di tempat dengan batasan lutut sejajar dengan tinggi pinggang
  • 30 detik, tingkat kecepatan masih dengan gerakan yang sama
  • 30 detik, lekukan lari di tempat atau jalan di tempat
  • 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama
  • 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat
  • 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama
  • 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat
  • 1 menit, lakukan lari sprint secepat mungkin
  • 1 menit, lakukan jalan lari di tempat namun melambat
  • 1 menit, lakukan jalan santai

Latihan lompat tali dalam 10 menit

  • 1 menit, lakukan jalan di tempat  atau jalan cepat
  • 1 menit, lakukan jalan di tempat dengan menggerakan tangan ke atas dan ke bawah
  • 30 detik, lakukan lompat tali
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
  • 30 detik, lakukan lompat tali
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
  • 30 detik, lakukan lompat tali
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
  • 30 detik, lakukan lompat tali
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
  • 30 detik, lakukan lompat tali
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
  • 30 detik, lakukan lompat tali
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
  • 1 menit, lakukan lompat tali secepat mungkin
  • 1 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
  • 1 menit, lakukan jalan santai

Dilakukan dengan tepat, 10 menit melakukan salah satu pilihan olahraga di atas bisa membakar hingga 100 kalori.  Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin harus meningkatkan intensitas serta waktu olahraga Anda. Pastikan juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, serta sesuaikan dengan kesanggupan Anda dalam melakukan panduan olahraga ini untuk menghindari cedera.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Bagaimana Atlet Menjaga Fisik dan Mental Selama Pandemi COVID-19?

Saat pandemi COVID-19 semua kejuaraan olahraga harus tertunda, ini bisa mempengaruhi performa, kesehatan fisik, dan kesehatan mental para atlet.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Coronavirus, COVID-19 14/04/2020

4 Jenis Olahraga Saat Menopause untuk Menurunkan Berat Badan

Saat menopause, tubuh wanita cenderung mengalami berat badan. Lantas, apa jenis olahraga saat menopause yang disarankan untuk menurunkan berat badan?

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila

Panduan Olahraga untuk Pasien Kanker Tulang

Olahraga untuk Anda yang memiliki kondisi kanker tulang mungkin memang sulit, tapi bukan berarti mustahil dilakukan. Inilah panduannya.

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha

Beberapa Hal yang Harus Dipersiapkan Pilates Pemula

Pilates adalah olahraga yang umumnya dilakukan di studio khusus. Persiapan apa saja yang harus Anda punya sebelum melakukan olahraga pilates pertama kali?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph

Direkomendasikan untuk Anda

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020
tips olahraga

Agar Tetap Bugar Selama Liburan, Sontek 4 Tips Olahraga Mudah Ini

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Dipublikasikan tanggal: 25/05/2020
Manfaat yoga bridge pose

Manfaat Rutin Melakukan Yoga Bridge Pose pada Fisik dan Mental

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 06/05/2020
manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes

6 Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 26/04/2020