Kiat Sukses Membakar 100 Kalori Dalam 10 Menit, Setiap Hari

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 31 Januari 2018 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Olahraga adalah kunci sukses untuk memiliki bentuk tubuh ideal yang juga bugar. Namun, kendala waktu masih sering menjadi alasan banyak orang untuk membolos olahraga. Jika memang Anda terlalu sibuk, sebisa mungkin sisihkan setidaknya 10 menit setiap hari untuk melakukan olahraga ini — sebagai cara membakar kalori dengan cepat.

Lama waktu yang paling ideal untuk berolahraga

Untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, Badan Kesehatan Dunia (WHO)merekomendasikan minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (seperti  jalan cepat dan berenang) atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari, selama 75 menit per minggu. Dilansir dari Mayo Clinic, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan minimal setiap dua kali seminggu.

Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya. Umumnya, lama waktu yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Batas maksimalnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight). Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.

Cara membakar kalori dengan 10 menit olahraga saja

Terlepas dari lama waktu berolahraga yang direkomendasikan, tidak dapat dipungkiri bahwa kesibukan harian bisa membuat Anda mangkir dari sesi olahraga rutin. Nah, jika Anda memang sibuk, luangkanlah waktu 10 menit saja untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan olahraga berikut:

Latihan kardio dalam 10 menit

  • 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat.
  • 1 menit,  lakukan gerakan lengan ke atas dan ke bawah
  • 1 menit, lakukan jumping jack
  • 30 detik, lakukan lompat jauh (melompat ke depan ke belakang)
  • 30 detik, lakukan lari di tempat
  • 30 detik, lakukan lompat jauh
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat
  • 30 menit, lakukan burpees (gerakan yang terdiri dari push up lalu melompat dan kembali ke posisi push up)
  • 30 menit, memanjat atau menaiki tangga
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat
  • 30 detik, lakukan burpees
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat
  • 30 detik, lakukan lari di tempat
  • 1 menit, lakukan squat (gerakan jongkok yang ditahan)
  • 1 menit, lakukan jalan santai di tempat untuk pendinginan

Latihan lari cepat dalam 10 menit

  • 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat
  • 1 menit, lakukan lari di tempat ringan
  • 1 menit, lekukan lari di tempat dengan batasan lutut sejajar dengan tinggi pinggang
  • 30 detik, tingkat kecepatan masih dengan gerakan yang sama
  • 30 detik, lekukan lari di tempat atau jalan di tempat
  • 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama
  • 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat
  • 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama
  • 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat
  • 1 menit, lakukan lari sprint secepat mungkin
  • 1 menit, lakukan jalan lari di tempat namun melambat
  • 1 menit, lakukan jalan santai

Latihan lompat tali dalam 10 menit

  • 1 menit, lakukan jalan di tempat  atau jalan cepat
  • 1 menit, lakukan jalan di tempat dengan menggerakan tangan ke atas dan ke bawah
  • 30 detik, lakukan lompat tali
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
  • 30 detik, lakukan lompat tali
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
  • 30 detik, lakukan lompat tali
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
  • 30 detik, lakukan lompat tali
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
  • 30 detik, lakukan lompat tali
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
  • 30 detik, lakukan lompat tali
  • 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
  • 1 menit, lakukan lompat tali secepat mungkin
  • 1 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
  • 1 menit, lakukan jalan santai

Dilakukan dengan tepat, 10 menit melakukan salah satu pilihan olahraga di atas bisa membakar hingga 100 kalori.  Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin harus meningkatkan intensitas serta waktu olahraga Anda. Pastikan juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, serta sesuaikan dengan kesanggupan Anda dalam melakukan panduan olahraga ini untuk menghindari cedera.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Bagaimana Cara Mendorong Anak Menjadi Atlet?

Olahraga sangat bermanfaat dalam mendukung tumbuh kembang anak. Namun, memotivasi dan mendorong anak menjadi atlet adalah lain hal. Bagaimana caranya?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Rina Nurjanah
Kebugaran, Hidup Sehat 9 September 2020 . Waktu baca 7 menit

Menjadi Atlet di Mata Atlet Muda Indonesia

Menjadi atlet sejak usia belia sebaiknya berdasarkan keinginan si anak sendiri. Inilah kisah-kisah para atlet muda Indonesia atas pilihannya.  

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Kebugaran, Hidup Sehat 9 September 2020 . Waktu baca 7 menit

Memaksa Anak Jago Olahraga

Banyak orangtua yang memaksa anak untuk berprestasi dalam olahraga. Ambisi orang tua yang lebih besar membuat olahraga bagi anak kehilangan manfaat aslinya.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Kebugaran, Hidup Sehat 9 September 2020 . Waktu baca 5 menit

Olahraga di Luar Rumah Saat Pandemi? Perhatikan Hal-hal Ini

Olahraga yang dilakukan di luar rumah bisa bermanfaat bagi kebugaran dan kesehatan mental. Tapi apakah aman olahraga di luar rumah saat pandemi COVID-19?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Coronavirus, COVID-19 30 Juni 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

kejang otot

Kenali Kejang Otot, Mulai dari Gejala, Penyebab dan Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 19 Oktober 2020 . Waktu baca 7 menit
kram otot

Kenali Penyebab yang Mungkin Membuat Anda Mengalami Kram Otot

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 19 Oktober 2020 . Waktu baca 6 menit
gerakan senam otak

3 Gerakan Dasar Senam Otak untuk Tingkatkan Fokus dan Kreativitas

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 8 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit
kebugaran jantung

Cara Mudah Ukur Kebugaran Jantung dan Paru, Tak Perlu Periksa ke Rumah Sakit

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fauzan Budi Prasetya
Dipublikasikan tanggal: 29 September 2020 . Waktu baca 4 menit