5 Tips Mencegah Cedera Saat Yoga yang Mesti Diingat Para Pemula

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 03/05/2019
Bagikan sekarang

Yoga jadi salah satu olahraga alternatif yang bisa membuat tubuh rileks sekaligus melatih kelenturan otot tubuh. Sayangnya, jika dilakukan sembarangan, yoga justru bisa bikin Anda cedera. Maka itu, yuk simak cara mencegah cedera saat yoga, supaya olahraga Anda bermanfaat dan maksimal.

Kiat mencegah cedera saat yoga

Penelitian di Amerika pada tahun 2001 hingga 2014 menyatakan bahwa sekitar 29,5% orang pernah mengalami cedera ketika yoga. Kebanyakan cedera terjadi pada kelompok lansia yang memang sudah memiliki risiko cedera yang besar sebelumnya.

Diketahui bahwa sekitar 46,6% cedera pada bagian batang tubuh (pusat tubuh) yang sebagian besar disebabkan karena kesleo. Untuk itu, diperlukan beberapa tips mencegah terjadinya cedera saat melakukan yoga.

Pada umumnya, yang mengalami cedera ini adalah orang-orang berusia di atas 65 tahun. Hal tersebut dikarenakan mereka lebih rapuh. Akan tetapi, tidak menutup kemungkinan pria dan wanita yang jauh lebih muda terkena cedera saat yoga. Berikut beberapa tips mudah mencegah cedera ketika yoga.

1. Ketahui gerakan yoga mana yang bisa picu cedera

cara melakukan headstand pose yoga

Seperti yang Anda ketahui, semua gerakan yang melibatkan fisik tentu harus dilatih dalam pengawasan profesional. Oleh karena itu, mengetahui jenis pose yoga yang paling sering menyebabkan cedera adalah langkah yang baik. Berikut ini pose yoga yang berpotensi menimbulkan cedera. 

  • Shoulder stand
  • Headstand
  • Back-bends
  • Plank atau side plank
  • Pose yang menarik saraf panggul.

Setelah mengetahuinya, Anda harus berhati-hati dalam berlatih dan usahakan di bawah pengawasan profesional untuk menghindari salah gerakan.

2. Mulai dari pose termudah

pose yoga supaya cepat hamil

Pose vinyasa adalah salah satu pose yang paling populer dalam dunia yoga. Nah, untuk mendapatkan hasil maksimal, cobalah dengan bergabung dalam grup yang jumlah orangnya sedikit, sehingga instruktur dapat mengawasi dan memberikan Anda arahan dengan baik. 

Hal ini dapat mengurangi risiko cedera karena Anda bisa dengan jelas mendengarkan arahan sang instruktur dan dapat mengikuti gerakannya secara perlahan. 

Selain itu, pose Bikram (hot yoga) juga bisa menimbulkan kram otot dan efek panas serta dehidrasi bagi para pemula. Anda juga bisa mencoba pose yoga lainnya yang lebih mudah dengan ritme yang lebih lambat, seperti:

3. Melakukan peregangan perlahan

mengatasi nyeri punggung

Peregangan memang harus dilakukan dengan lembut, lambat, dan berhati-hati. Luangkan waktu Anda untuk meregangkan area seperti pinggul dan betis. Usahakan untuk tidak berpindah pose secara terburu-buru. Hal ini bisa mencegah Anda terkena cedera saat yoga.

Selain itu, upayakan untuk melakukan pemanasan sebelum berlatih, agar otot-otot Anda lebih rileks.

4. Mengikuti instruksi secara berurutan

Usahakan untuk tidak memulai yoga dengan asal-asalan. Dengan mengikuti pedoman yang tertera Anda menurunkan peluang terjadinya cedera saat yoga. Apabila Anda pemula, mulailah dengan tingkatan pemula pula.

Anda mungkin memiliki kemampuan untuk melakukan gerakan sulit, tetapi tidak ada salahnya untuk tetap bermain aman agar tidak terjadi hal-hal buruk.

5. Menggunakan alat-alat bantu

Yoga mat, block, strap, yoga blanket, dan alat-alat bantu yoga lainnya sangat berguna untuk membantu  Anda dalam mempraktikan semua gerakan yoga, apalagi jika Anda masih pemula. Selain itu, strap juga berguna ketika Anda berbaring sembari meregangkan kaki. Jangan sungkan untuk selalu menanyakan rekomendasi alat peraga pada instruktur Anda.

Yoga adalah gerakan olahraga yang melibatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Oleh karena itu, peluang untuk mendapatkan cedera ketika melakukannya sangat besar, terutama untuk pemula. Namun, tidak ada salahnya mencegah cedera saat melakukan yoga dengan mengikuti tips di atas.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Gerakan Yoga untuk Tingkatkan Vitalitas Pria Saat Berhubungan Intim

Beberapa gerakan yoga bermanfaat untuk meningkatkan stamina dan vitalitas pria sehingga ehubungan intim makin membara. Apa saja gerakan tersebut?

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Yoga & Pilates 10/03/2020

Beberapa Hal yang Harus Dipersiapkan Pilates Pemula

Pilates adalah olahraga yang umumnya dilakukan di studio khusus. Persiapan apa saja yang harus Anda punya sebelum melakukan olahraga pilates pertama kali?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph

5 Pose Yoga yang Ampuh untuk Atasi Sembelit

Tidak hanya menenangkan pikiran, beragam pose yoga ini ternyata juga dapat membantu untuk mengatasi gejala sembelit, lho.

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha

Yang Harus Dihindari Saat Melakukan Yoga

Tidak semua orang melakukan yoga dengan teknik dan cara yang benar. Apa saja kesalahan yang sering ditemukan dalam yoga? Simak artikel berikut ini.

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Shylma Na'imah

Direkomendasikan untuk Anda

Manfaat yoga bridge pose

Manfaat Rutin Melakukan Yoga Bridge Pose pada Fisik dan Mental

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 06/05/2020
yoga cegah covid-19

Yoga Sebagai Salah Satu Upaya Pencegahan COVID-19

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 24/04/2020
yoga emotional hangover

4 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Emotional Hangover

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 22/04/2020
menghindari cedera kepala

4 Tips Menghindari Cedera Kepala Saat Berkendara

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 16/03/2020