Nah, berarti hitunglah 60 atau 70 persen dari 6 kg. Karena 60 persen dari 6 kg adalah 3,6 kg dan 70 persen dari 6 kg adalah 4,2 kg maka Anda bisa mengangkat beban di satu tangan dengan berat 3,6 sampai 4,2 kg.
Akan tetapi, rumus ini masih bisa berubah-ubah lagi sesuai dengan target latihan masing-masing. Anda juga bisa berkonsultasi langsung dengan pelatih fitness untuk menentukan berat beban yang paling ideal buat Anda.

Tips memilih beban angkat besi yang sesuai bagi pemula
Selain menghitung berat beban dengan rumus di atas, masih ada beberapa trik untuk menentukan berat beban yang tepat buat latihan angkat besi. Berikut tips dan triknya.
1. Pilih berat beban yang bisa diangkat sebanyak ini
Kalau Anda kesulitan menghitung dengan rumus atau ingin mencoba-coba sendiri, ada cara yang bisa dilakukan. Sebaiknya pilih berat beban yang bisa Anda angkat sebanyak delapan sampai dua belas kali repetisi tanpa merasa gempor atau kepayahan.
2. Repetisi terakhir seharusnya tidak bikin Anda kepayahan
Angkat beban memang melelahkan, tapi dengan berat beban yang benar Anda seharusnya tidak sampai merasa kepayahan pada repetisi terakhir.
Jadi misalnya Anda melakukan sepuluh kali repetisi yang diulang sampai tiga set. Ini berarti Anda mengangkat beban total sebanyak 30 kali. Pada repetisi ke-25 sampai ke-30 Anda seharusnya merasa sulit, tapi tidak sampai kepayahan dan mau menyerah. Itu tandanya beban yang Anda pilih terlalu berat dan masih perlu dikurangi.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar