Menghirup banyak udara segar bisa membantu memperluas jaringan di paru-paru agar bekerja dengan baik. Sayangnya, saat ini lahan terbuka hijau yang ada di perkotaan pun kerap memiliki kadar polusi yang tinggi.
Untuk mendapatkan udara yang masih segar, sesekali Anda bisa meluangkan waktu pergi ke daerah dataran tinggi atau pegunungan.
Biasanya, kualitas udara di pegunungan masih alami dan segar sehingga sehat untuk paru-paru. Cara ini akan membantu membersihkan paru-paru Anda sebagai perokok pasif.
4. Mendapatkan asupan antioksidan
Antioksidan merupakan senyawa penangkal radikal bebas yang salah satunya bersumber dari asap rokok. Selain menangkal radikal bebas, antioksidan membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh.
Sebagai perokok pasif, tanpa disadari mungkin paru-paru Anda mengalami berbagai masalah. Salah satu gejala dari masalah paru-paru yakni sulit bernapas sehingga dada terasa berat dan sesak.
Untuk membantu meringankan peradangan di dalam tubuh, konsumsilah berbagai makanan dan minuman yang mengandung antioksidan, seperti:
- teh hijau,
- sayuran hijau,
- kunyit,
- kacang kenari,
- minyak zaitun,
- ceri,
- stroberi, dan
- apel.
American Lung Association menyebutkan bahwa mengatur ulang pola makan dengan cara makan makanan yang lebih sehat membantu membersihkan paru-paru perokok pasif.
Cara ini juga membantu mencegah peradangan yang sudah ada agat tak semakin parah.
5. Minum banyak air
Minum banyak air akan membantu menghidrasi tubuh dan membuang racun serta zat kimia yang ada di dalam sel termasuk paru-paru.
Selain itu, minum banyak air dapat membantu Anda menjadi lebih energik.
Oleh karena itu, minumlah 8 – 12 gelas air per harinya.
Anda bisa menambahkan perasan lemon atau jeruk nipis ke dalam air agar lebih nikmat dan manfaatnya lebih banyak.
6. Sering latihan pernapasan dalam
Untuk meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru, cobalah lakukan latihan pernapasan dalam.
Sebuah penelitian menemukan bukti bahwa pernapasan dalam setelah operasi jantung membantu menyehatkan paru. Teknik pernapasan yang satu ini membawa lebih banyak oksigen dan mempercepat penyembuhan.
Mengambil napas panjang, lambat, dan dalam akan membantu menyehatkan paru.
Tak hanya itu, teknik pernapasan dalam juga membantu menyalurkan darah yang kaya akan oksigen ke seluruh tubuh.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar