6 Kunci Menjaga Paru-Paru Bersih dari Debu dan Zat Polusi

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 8 September 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Polusi, asap kendaraan, hingga asap rokok dapat membahayakan kesehatan paru-paru Anda. Udara yang tercemar tersebut bisa merusak sistem pernapasan dan menimbulkan berbagai masalah mulai dari asma hingga kanker paru. Nah, supaya tidak terkena masalah kesehatan tertentu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga dan membersihkan paru-paru. Tak perlu ribet, berikut cara alami yang bisa menjaga kesehatan baru berbagai bahaya polusi yang mengintai.

Cara membersihkan paru-paru dari polusi

humidifier

Menjaga kesehatan paru merupakan salah satu hal yang paling penting dalam mengoptimalkan kesehatan tubuh. Walaupun paru-paru memiliki mekanisme mandiri untuk membersihkan diri, tidak ada salahnya mencoba cara berikut ini agar terhindar dari risiko penyakit pernapasan yang berbahaya.

1. Memakai air purifier 

Air purifier merupakan alat yang dirancang untuk membersihkan udara yang mengalir di ruangan. Cobalah untuk memakai air purifier untuk meningkatkan kualitas udara di rumah Anda. Cara ini menjadi langkah awal yang baik untuk membersihkan paru-paru kita.

2. Membersihkan ventilasi

Setelah memakai air purifier di rumah, cara selanjutnya untuk menjaga kebersihan paru-paru adalah dengan membersihkan ventilasi di rumah. Mulailah dengan ventilasi yang terdapat di kamar mandi, kamar tidur hingga dapur. Sebisa mungkin gunakanlah cairan pembersih antibakteri sehingga ruangan di rumah bebas dari debu dan kuman penyakit.

Pasalnya, kotoran yang menumpuk di ventilasi dapat dengan mudah masuk dan terhirup jika tidak dibersihkan secara rutin. Upayakan untuk membersihkan ventilasi setiap 6 bulan sekali agar kualitas udara di rumah lebih terjamin.

Pentingnya Punya Ventilasi Udara yang Baik di Dalam Rumah, Plus Caranya

3. Mengonsumsi makanan sehat

Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan mencukupi kebutuhan nutrisi yang baik untuk kesehatan paru melalui konsumsi makanan sehat. Apa yang Anda makan sangat memengaruhi kesehatan paru Anda. Oleh karena itu, mulailah diet sehat dengan cara:

  • Mulai hari dengan minum segelas air lemon. Jika tubuh kita terhidrasi dengan baik, proses membersihkan paru pun menjadi lebih lancar.
  • Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti anggur, kiwi, jeruk, tomat, dan brokoli.
  • Tidak lupa, masukkan juga makanan dengan kandungan antioksidan yang tinggi misalnya bawang putih, apel, teh hijau ataupun jahe.

4. Lakukan aktivitas di luar ruangan

efektif bakar lemak waktu jogging yang baik

Jika kita mendapat asupan udara yang segar di pagi hari, jaringan di dalam paru-paru kita pun dapat berkembang dan bekerja lebih baik. Maka dari itu, lakukanlah olahraga ringa di luar ruangan pada waktu pagi sebagai cara membersihkan paru.

Menurut artikel dalam European Respiratory Journal: Breath, berolahraga secara rutin dapat meningkatkan fungsi paru-paru sekaligus meminimalisir ancaman penyakit akibat iritasi paru dari polusi. 

Cobalah untuk memeriksa tingkat polusi di lingkungan sekitar Anda sebelum berolahraga. Hindari berolahraga di luar ketika tingkat polusi sedang tinggi-tingginya. Kombinasikan juga dengan latihan pernapasan untuk paru selama beberapa menit seperti teknik pernapasan dalam.

Selain itu, menjauhi asap rokok atau sampah yang sedang dibakar juga sebaiknya dilakukan jika Anda sering berolahraga di luar.

5. Mengontrol batuk

Batuk adalah salah satu cara yang paling alami untuk membersihkan paru. Akan tetapi, jika Anda bisa mengendalikan batuk sendiri, dahak berlebih dan partikel kotor di paru-paru bisa terangkat dan dikeluarkan secara efektif tanpa harus kehabisan energi karena batuk yang menerus.

Berikut adalah tahap-tahap untuk membersihkan paru dari dahak dengan menerapkan cara batuk efektif:

  • Duduk dengan posisi tegap dan menapakkan kaki di lantai.
  • Lipat lengan di atas perut
  • Ambil napas secara perlahan melalui hidung
  • Buang napas perlahan-lahan sembari mencondongkan tubuh ke depan
  • Usahakan untuk batuk 2-3 kali ketika membuang napas dengan mulut sedikit terbuka.
  • Ambil napas kembali.
  • Istirahat dan ulangi seperlunya saja.

6. Hindari kebiasaan merokok

Berbagai zat beracun di dalam rokok dapat membahayakan kesehatan paru-paru. Merokok menyebabkan berbagai penyakit pernapasan seperti bronkitis kronis atau PPOK sekaligus memperparah infeksi di saluran pernapasan.

Oleh karena itu, jika Anda adalah perokok aktif, pertimbangkanlah untuk mulai mengurangi hingga berhenti dari kebiasaan merokok sebagai cara membersihkan paru-paru.

Lebih parahnya, merokok tidak hanya berdampak buruk bagi kesehatan Anda, tapi juga bisa berimbas pada orang lain yang berada di dekat Anda. Dengan meninggalkan kebiasaan merokok, organ-organ lain di dalam tubuh selain paru-paru pun bisa ikut lebih sehat.

Cara menjaga kebersihan paru-paru seperti di atas sebenarnya mudah dilakukan, tapi akan sulit jika Anda tidak berkomitmen kuat untuk menerapkannya. 

Apabila Anda sudah terpapar oleh polusi udara yang cukup tinggi sehingga mengalami berbagai masalah pernapasan seperti sesak napas, jangan ragu untuk segera berkonsultasi ke dokter. 

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Novel Coronavirus, Virus Baru Pemicu Wabah Pneumonia di Tiongkok

Virus baru bernama novel coronavirus menjadi dalang dari wabah pneumonia yang menggemparkan di Wuhan, Tiongkok. Apa yang menyebabkan fenomena ini?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Coronavirus, COVID-19 11 Januari 2020 . Waktu baca 3 menit

Suka Menghirup Bensin Agar Mabuk? Ini Macam-Macam Bahayanya!

Bensin kerap dijadikan alternatif yang lebih murah untuk mabuk selain dengan alkohol. Padahal ada bahaya yang menanti Anda akibat menghirup bensin.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Fakta Unik 21 Januari 2019 . Waktu baca 3 menit

4 Masalah Paru-paru yang Paling Rentan Mengintai Perokok Aktif

Setiap kali Anda merokok, lebih dari 4.000 jenis racun masuk ke paru. Selain kanker paru-paru, perokok aktif juga rentan kena berbagai masalah ini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Berhenti Merokok, Hidup Sehat 18 Oktober 2018 . Waktu baca 10 menit

4 Olahraga Terbaik Buat Anda yang Punya Napas Pendek

Memiliki napas pendek bukan berarti Anda tidak bisa beraktivitas fisik. Simak beberapa jenis olahraga ini agar kondisi pernapasan Anda justru semakin baik

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Kebugaran, Hidup Sehat 10 Oktober 2018 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

kebugaran jantung

Cara Mudah Ukur Kebugaran Jantung dan Paru, Tak Perlu Periksa ke Rumah Sakit

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fauzan Budi Prasetya
Dipublikasikan tanggal: 29 September 2020 . Waktu baca 4 menit
Cara menjaga kesehatan paru-paru salah satunya adalah dengan berhenti merokok.

6 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Paru-Paru Anda

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Dipublikasikan tanggal: 13 Agustus 2020 . Waktu baca 4 menit
Konten Bersponsor
hidung

Keunggulan Nasal Spray Powder untuk Melindungi Hidung

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 24 April 2020 . Waktu baca 4 menit
cara membersihkan paru-paru perokok pasif

7 Cara Efektif Membersihkan Paru-Paru Perokok Pasif

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 13 Februari 2020 . Waktu baca 6 menit