6 Cara Menurunkan Kolesterol Dalam Tubuh

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 06/01/2020
Bagikan sekarang

Kolesterol merupakan unsur yang diperlukan oleh tubuh sekaligus juga bisa membahayakan tubuh. Terlalu tinggi kadar kolesterol jahat dalam tubuh terbukti dapat meningkatkan risiko Anda terserang penyakit jantung, stroke, dan juga diabetes. Jika kadar kolesterol LDL Anda sudah lebih dari 200 mg/dL, sebaiknya Anda berhati-hati. Namun, jangan khawatir karena Anda bisa menurunkan kadar kolesterol tubuh Anda dengan berbagai cara, di antaranya…

1. Pemakaian obat

Jika Anda termasuk orang yang tidak sabar dengan sebuah proses, mungkin cara ini bisa Anda pilih. Dengan meminum obat penurun kolesterol, seperti statin, Anda dapat menurunkan kolesterol tubuh Anda dengan cepat, lebih dari 50%.

Namun, hati-hati jangan sampai Anda ketergantungan dengan obat ini. Biasanya, jika Anda memutuskan untuk menghentikan penggunaan obat, kadar kolesterol Anda akan tinggi sehingga Anda akan menggunakan obat ini lagi. Penggunaan obat tidak menjamin kadar kolesterol Anda akan selalu normal dalam kurun waktu yang panjang. Lagi pula, obat penurun kolesterol mempunyai efek samping yang cukup serius, seperti radang otot dan meningkatkan enzim hati.

2. Turunkan berat badan Anda

Menurunkan berat badan adalah salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol tubuh. Anda tidak perlu menurunkan berat badan Anda sampai langsing, penurunan berat badan hanya 5 kg saja sudah mampu mengurangi kadar kolesterol Anda sampai 8%. Tapi, yang harus diingat adalah, pertahankan berat badan tersebut jangan sampai naik lagi. Memang mempertahankan lebih sulit daripada menguranginya di awal.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cukup targetkan penurunan berat badan sebesar 0,5-1 kg per minggu. Anda bisa memotong asupan makan Anda sebanyak 500 kalori per hari sebagai upaya untuk menurunkan berat badan.

3. Gerakkan badan Anda

Ingin menurunkan berat badan dan kolesterol Anda? Bagaimana bisa jika Anda hanya duduk diam menonton televisi? Artinya, Anda harus aktif bergerak setiap harinya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan sekaligus kolesterol Anda, Anda harus melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu. Ini sudah cukup meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, seperti dikutip dari WebMD.

4. Perhatikan pola makan Anda

Nah, ini merupakan hal yang sangat penting untuk menurunkan kolesterol Anda. Kebanyakan dari Anda yang mempunyai kadar kolesterol tinggi mempunyai masalah dengan pola makannya. Mulai sekarang, sebaiknya perhatikan apa saja yang Anda makan.

Hindari atau batasi makanan yang dapat meningkatkan kolesterol darah Anda, seperti:

  • Daging berlemak
  • Sosis
  • Mentega
  • Krim
  • Cake, biskuit, cokelat, dan permen

Ganti asupan makan Anda dengan lebih banyak mengonsumsi:

Makanan berserat

Sayuran hijau, tomat, wortel, terong, buah-buahan (seperti apel, anggur, stroberi, dan jeruk), oatmeal, dan kacang-kacangan (seperti kacang almond, kacang tanah, kacang kedelai, dan kenari) yang tinggi serat dan sterol mampu menyerap kolesterol dalam tubuh Anda. Selain itu, makanan berserat juga mampu membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga asupan makan Anda tidak terlalu banyak. Mulailah dengan menyisipkan makanan berserat pada menu makan Anda setiap hari.

Makan ikan

Ya, makan ikan, terutama ikan yang mengandung asam lemak omega-3 (seperti salmon dan tuna) mampu membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Cobalah untuk mengganti menu daging Anda dengan menu ikan. Makan ikan sebanyak 2-4 kali dalam seminggu sudah cukup membantu menurunkan kolesterol Anda.

Pilihlah minyak zaitun

Anda bisa memilih minyak zaitun dibandingkan dengan mentega untuk masakan Anda. Minyak zaitun terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol sebanyak 15%. Kandungan lemak baik dalam minyak zaitun juga dapat menjaga kesehatan jantung Anda. Pilihlah minyak zaitun dengan jenis extra virgin karena lebih banyak mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan Anda.

5. Berhenti merokok

Jika Anda merokok, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok Anda. Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh Anda, sehingga kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda akan semakin meningkat. Selain itu, merokok juga dapat mengiritasi dinding pembuluh darah Anda.

6. Hindari stres

Tahukah Anda, jika Anda stres maka kadar kolesterol Anda dapat meningkat? Ya, oleh karena itu, sebaiknya hindari stres dan bersikaplah lebih tenang. Anda bisa menghilangkan stres Anda dengan berbagai cara, seperti bertemu teman, mendengarkan musik, melakukan olahraga, dan masih banyak lagi. Temukan aktivitas bermanfaat untuk dapat mengurangi stres Anda.

 

BACA JUGA

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"
    Sumber

    Yang juga perlu Anda baca

    6 Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

    Penderita diabetes perlu mengontrol diabetesnya. Salah satu yang bisa dilakukan, yaitu jalan kaki. Apa manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes?

    Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh: Ihda Fadila

    Bagaimana Atlet Menjaga Fisik dan Mental Selama Pandemi COVID-19?

    Saat pandemi COVID-19 semua kejuaraan olahraga harus tertunda, ini bisa mempengaruhi performa, kesehatan fisik, dan kesehatan mental para atlet.

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
    Coronavirus, COVID-19 14/04/2020

    4 Jenis Olahraga Saat Menopause untuk Menurunkan Berat Badan

    Saat menopause, tubuh wanita cenderung mengalami berat badan. Lantas, apa jenis olahraga saat menopause yang disarankan untuk menurunkan berat badan?

    Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh: Ihda Fadila

    Kenali Pentingnya Asupan Serat Bagi Bayi dan Kebutuhan Idealnya

    Tak kalah dengan zat gizi lainnya, kebutuhan serat untuk bayi juga penting dipenuhi setiap harinya. Sudahkah Anda tahu berapa kebutuhan serat si kecil?

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri

    Direkomendasikan untuk Anda

    cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

    10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

    Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
    Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020
    pantangan makanan divertikulitis

    Pantangan Makanan bagi Penderita Divertikulitis (Radang Kantung Usus Besar)

    Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Diah Ayu
    Dipublikasikan tanggal: 26/05/2020
    tips olahraga

    Agar Tetap Bugar Selama Liburan, Sontek 4 Tips Olahraga Mudah Ini

    Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh: Fajarina Nurin
    Dipublikasikan tanggal: 25/05/2020
    Manfaat yoga bridge pose

    Manfaat Rutin Melakukan Yoga Bridge Pose pada Fisik dan Mental

    Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
    Dipublikasikan tanggal: 06/05/2020