Ciri-Ciri Tubuh Anda Kekurangan Vitamin C Saat Puasa

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19/02/2020
Bagikan sekarang

Puasa selama bulan Ramadan bisa sangat bermanfaat untuk kesehatan jika dilakukan dengan benar. Nah, menjaga tubuh agar tetap sehat merupakan salah satu kewajiban Anda selama menjalankan ibadah puasa. Itu sebabnya Anda harus memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang diperlukan, termasuk memastikan jika Anda sudah memenuhi asupan vitamin C saat puasa.

Vitamin C adalah salah satu nutrisi yang fungsinya penting bagi tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah flu selama Anda berpuasa. Lalu, apa gejalanya jika tubuh Anda kekurangan vitamin C saat puasa? Apa yang bisa dilakukan untuk mencegahnya?

Penyebab kekurangan vitamin C saat puasa

Vitamin C sangat diperlukan untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh yang vital. Maka dari itu, Anda harus mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang tepat. Jumlah vitamin C yang dibutuhkan tubuh adalah sekitar 45-75 mg per hari. Jumlah ini pun harus disesuaikan lagi dengan kebutuhan masing-masing orang, salah satunya dilihat dari usia dan tingkat aktivitas fisiknya.

Kekurangan vitamin C biasanya terjadi karena kebiasaan pola makan selama puasa yang buruk, seperti tidak makan buah dan sayuran. Selain itu, kebiasaan merokok dan makan makanan yang serba digoreng juga akan mengurangi kadar vitamin C dalam darah.

Gejala kekurangan vitamin C saat puasa

Jika Anda salah satu orang yang jeli memperhatikan perubahan fisik, hal tersebut bisa jadi langkah awal untuk mencegah kekurangan vitamin C saat puasa lebih lanjut. Berikut ini gejala kekurangan vitamin C saat puasa yang harus Anda waspadai:

  • Badan mudah lelah karena mengalami kekurangan energi.
  • Nyeri otot dan sendi.
  • Mudah memar.
  • Terdapat bintik-bintik merah di kulit.
  • Kulit kering, kasar, dan bersisik.
  • Rambut kering, bercabang dan rontok.
  • Pembengkakan dan perubahan warna pada gusi.
  • Perdarahan mendadak dan tak terduga dari gusi.
  • Gingivitis (radang gusi).
  • Mimisan.
  • Mudah jatuh sakit/tertular penyakit dari orang lain, karena sistem kekebalan tubuh melemah.
  • Gangguan pencernaan.
  • Luka sembuh lama.
  • Penurunan berat badan.

Cara mencegah kekurangan vitamin C saat puasa

Anda bisa mendapatkan nutrisi dan vitamin C paling banyak dari buah dan sayuran. Makanan dalam keadaan alami akan memberi tubuh Anda sumber nutrisi yang paling melimpah, jadi walaupun banyak orang memilih untuk beralih mengonsumsi suplemen agar mendapatkan lebih banyak vitamin ke dalam tubuh mereka namun nyatanya sumber terbaik vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh ada pada buah dan sayuran alami. Pastikan Anda mengonsumsi buah-buahan dan sayuran untuk berbuka maupun sahur yang kaya vitamin C. 

Buah tinggi kandungan vitamin C adalah jambu, jeruk, pepaya, kiwi, stroberi, nanas, dan mangga. Entah dimakan dalam keadaan utuh atau yang sudah diolah menjadi jus. Namun pastikan jika Anda membuat jus alami tidak ditambahkan gula. Sedangkan sayuran yang tinggi kandungan vitamin C seperti, brokoli, kol, paprika, cabai dan sayuran berwarna hijau lainnya.

Jangan lupa untuk memperhatikan metode memasaknya, pasalnya metode memasak yang tidak tepat justru akan mengurangi kandungan nutrisi di dalam buah dan sayur yang Anda konsumsi.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

4 Cara Ampuh Mengatasi Sakit Gigi Saat Sedang Puasa

Puasa saat sakit gigi? Jangan khawatir! pasalnya ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meredakan sakit gigi saat puasa tanpa harus menelan obat!

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Hari Raya, Ramadan 05/05/2020

Dua Vitamin dan Mineral yang Paling Diperlukan Tubuh Selama Puasa

Ketika bulan puasa, banyak orang yang mudah sakit dan merasa cepat lemas. Karena itu, Anda butuh minum vitamin C dan zinc untuk mengatasinya. Mengapa?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Hari Raya, Ramadan 01/05/2020

Berbagai Fungsi Vitamin D yang Bermanfaat Selama Puasa

Salah satu nutrisi yang baik selama menjalani sebulan penuh puasa adalah vitamin D. Mengapa? Seberapa penting vitamin D saat puasa.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Hari Raya, Ramadan 30/04/2020

10 Jenis Sayur dan Buah yang Bisa Jadi Sumber Vitamin C Saat Sahur

Kurangnya asupan makanan saat puasa membuat kebutuhan vitamin Anda tidak terpenuhi. Apa saja makanan atau minuman untuk memenuhi vitamin C saat sahur?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Hari Raya, Ramadan 27/04/2020

Direkomendasikan untuk Anda

tips jogging saat puasa

5 Tips Aman Tetap Jogging Saat Puasa

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Dipublikasikan tanggal: 13/05/2020
minum vitamin saat puasa

Minum Vitamin Saat Puasa: Baiknya Ketika Sahur atau Berbuka?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 12/05/2020
fit saat puasa

7 Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit Saat Puasa

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 09/05/2020
lemas saat puasa

4 Tips Mengatasi Lemas Saat Puasa yang Mudah Dilakukan

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Dipublikasikan tanggal: 06/05/2020