Halo dok Saya berusia 20th, bb 38kg dan tb 153cm.
saya merasa sangat kurus bagaimana solusi mengatur asupan agar memenuhi kebutuhan saya seti
... Lihat Lainnya
Anonim
6 bulan yang lalu
Saya terlalu lemah, butuh saran
Saya seorang mahasiswa dengan kesibukan yang cukup padat dengan tugas kuliah. Tugas kuliah saya cukup banyak dan membuat saya sering begadang sehingga menjadi kelelahan berolahraga. Malam ini saya mencoba berolahraga,, sepertipush up dsb. Saking lemahnya saya, saya tidak bisa push up lebih dari 4x. Adakah saran?. Bb saya 67 tinggi saya 176
0
1m
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Dari perhitungan indeks massa tubuh (IMT), IMT Anda masih termasuk normal. Namun dengan ketidakmampuan Anda melakukan push-up lebih dari 4 repetisi adalah salah satu tanda kebugaran fisik Anda kurang. Individu yang sehat belum tentu bugar, karena untuk dapat dikatakan bugar perlu ada parameter yang diukur seperti daya tahan jantung-paru, daya tahan otot, kekuatan otot, fleksibilitas, keseimbangan, dan sebagainya. Untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda, lakukanlah latihan fisik sesuai rekomendasi yaitu latihan pada intensitas ringan-sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Latihan yang dilakukan juga harus bersifat progresif bertahap, yaitu adanya peningkatan intensitas/beban latihan secara bertahap. Latihan fisik dapat dimulai dengan durasi pendek kemudian ditingkatkan bertahap
Manajemen waktu yang baik juga dibutuhkan untuk memenuhi kecukupan waktu istirahat Anda agar tubuh tidak mengalami kelelahan atau fatigue. Kombinasi antara latihan fisik, kecukupan waktu istirahat, dan asupan nutrisi gizi seimbang adalah kunci untuk mencapai kesehatan dan kebugaran fisik yang optimal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa saran yang dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh Anda: 1. Prioritaskan tidur yang cukup: Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-8 jam. Tidur yang cukup akan membantu tubuh Anda pulih dan memperbaiki otot-otot yang lelah. 2. Atur jadwal olahraga: Coba atur jadwal olahraga Anda di waktu yang tidak bertabrakan dengan tugas kuliah. Misalnya, jika Anda memiliki waktu luang di pagi hari sebelum kuliah, manfaatkan waktu tersebut untuk berolahraga. Ini akan membantu Anda tetap aktif tanpa mengganggu waktu belajar. 3. Mulailah dengan latihan yang lebih ringan: Jika Anda merasa lemah dan tidak bisa melakukan push up lebih dari 4 kali, mulailah dengan latihan yang lebih ringan seperti knee push up atau wall push up. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot Anda secara bertahap. 4. Tingkatkan intensitas dan jumlah repetisi secara perlahan: Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan yang lebih ringan, tingkatkan intensitas dan jumlah repetisi secara perlahan. Misalnya, tambahkan satu repetisi setiap minggu atau tingkatkan durasi latihan Anda. 5. Perhatikan pola makan: Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan nutrisi yang cukup untuk mendukung kegiatan sehari-hari dan pemulihan otot. Jangan lupa untuk mengonsumsi protein yang cukup untuk memperbaiki dan memperkuat otot Anda. 6. Jaga hidrasi: Minumlah air yang cukup sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan mengurangi performa olahraga Anda. 7. Konsultasikan dengan ahli olahraga atau pelatih: Jika Anda masih merasa kesulitan atau ingin mendapatkan panduan yang lebih spesifik, konsultasikan dengan ahli olahraga atau pelatih yang dapat membantu Anda merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri terlalu keras. Jaga keseimbangan antara tugas kuliah, olahraga, dan istirahat untuk menjaga kesehatan dan kinerja Anda. Semoga saran ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.Related content