Halo dok Saya berusia 20th, bb 38kg dan tb 153cm.
saya merasa sangat kurus bagaimana solusi mengatur asupan agar memenuhi kebutuhan saya seti
... Lihat Lainnya
fikri satria pratama
6 bulan yang lalu
progres menurunkan berat badan
dok, saya baru memulai olahraga lagi selama +-3 vakum gapernah olahraga, coba defkal juga, kurangin porsi nasi, olahraga yang digunakan HIIT, dari aplikasi. ditengah tengah tiba tiba badan saya mendadak mual dan kepala agak pusing, memang kondisi perut kosong, sebelum olahraga itu baiknya sarapan dulu atau keadaan perut kosong ya dok?
0
1m
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo fikri satria pratama, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Perlu/tidaknya makan baik sebelum atau setelah latihan fisik/olahraga tergantung dari hal-hal berikut, antara lain:
1. jenis latihan;
2. durasi latihan;
3. intensitas latihan;
4. lingkungan, waktu dan tempat latihan dilakukan; dan
5. kemampuan adaptasi tubuh.
Apabila latihan yang akan dilakukan adalah latihan endurance, berdurasi lama, atau berintensitas tinggi maka sebaiknya makan 2 jam sebelum latihan agar tubuh memiliki cukup energi untuk melakukan latihan tersebut. Dari riwayat yang Anda sampaikan, sangat mungkin tubuh Anda saat ini sedang dalam masa detraining atau deconditioning yaitu berkurangnya tingkat kebugaran fisik setelah 3 tahun tidak latihan. Kemudian Anda melakukan latihan intensitas tinggi pada pagi hari tanpa makan sebelumnya dan timbul gejala, hal ini menunjukkan tubuh Anda belum cukup beradaptasi untuk melakukan latihan dengan metode HIIT tanpa asupan makanan sebelumnya. Kondisi adaptasi tubuh ini berbeda untuk setiap individu sehingga tidak dapat disamaratakan, bagi individu yang sudah cukup beradaptasi misalnya, mungkin tidak masalah melakukan latihan HIIT di bulan puasa saat menjelang waktu berbuka, namun hal ini tidak dapat diaplikasikan pada setiap orang.
Melihat kondisi Anda saat ini, saran saya sebaiknya Anda memulai latihan dari intensitas ringan-sedang terlebih dahulu, termasuk memulai latihan dengan durasi waktu pendek terlebih dahulu. Sebagai contoh, Anda dapat berlatih 30 menit/hari selama 5 hari dalam seminggu terlebih dulu, setelah konsisten melakukan latihan selama 1-2 bulan, durasi latihan boleh ditingkatkan misalnya dari 5 hari latihan tersebut, 2 hari latihan dilakukan selama 45 menit/hari dan 3 hari sisanya tetap dilakukan selama 30 menit/hari. Pemilihan waktu latihan juga sebaiknya tidak terlalu pagi, dan sempatkan makan terlebih dulu berjarak 2 jam sebelum latihan.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saat berolahraga, penting untuk memperhatikan keadaan perut Anda. Beberapa orang mungkin merasa lebih nyaman berolahraga dengan perut kosong, sementara yang lain membutuhkan asupan makanan sebelum beraktivitas fisik. Tidak ada jawaban yang tepat untuk semua orang, karena setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda. Jika Anda merasa mual dan kepala agak pusing saat berolahraga dengan perut kosong, itu mungkin disebabkan oleh penurunan kadar gula darah. Saat perut kosong, tubuh Anda tidak memiliki cukup sumber energi untuk beraktivitas fisik dengan intensitas tinggi. Sarapan sebelum berolahraga dapat memberikan asupan energi yang cukup untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil selama latihan. Namun, jika Anda merasa nyaman berolahraga dengan perut kosong dan tidak mengalami gejala yang mengganggu, Anda dapat melanjutkan dengan kebiasaan tersebut. Setiap orang memiliki preferensi dan kebutuhan yang berbeda dalam hal ini. Saya sarankan Anda mencoba kedua cara, yaitu berolahraga dengan perut kosong dan setelah sarapan, dan perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons. Jika Anda merasa lebih baik dan memiliki energi yang cukup saat berolahraga setelah sarapan, maka itu mungkin menjadi pilihan yang lebih baik bagi Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan nutrisi yang cukup sepanjang hari, terlepas dari apakah Anda sarapan sebelum berolahraga atau tidak. Pastikan Anda mendapatkan asupan karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat yang cukup untuk mendukung kesehatan dan kebugaran Anda. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau gejala yang terus berlanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda. Semoga informasi ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.Related content