dok mau nanyq, klo lompat tinggi tidak menggunakan sepatu itu apakah justru menghambat pertumbuhan? karena jika lompat lalu mendarat terasa lebih m
... Lihat Lainnya
Anonim
5 bulan yang lalu
Olahraga Memperbesar Pinggul
Bokong yang kencang kerap jadi idaman beberapa wanita. Punya otot bokong yang kuat tak hanya meningkatkan penampilan, tapi juga membantu untuk berjalan, berlari, dan melompat. Lalu apa olahraga yang memperbesar pinggul dan mengencangkan bokong? Terima kasih
0
1m
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Latihan penguatan otot-otot pinggul dan bokong yang dilakukan secara progresif bertahap selain dapat meningkatkan kekuatan juga dapat lebih membentuk dan mengencangkan otot-otot tersebut. Gerakan-gerakan seperti squat, lunges, bridge, donkey kicks, dan deadlift dapat bermanfaat untuk latihan yang mentargetkan area pinggul dan bokong.Tambahan beban menggunakan beban freeweight dapat Anda gunakan untuk meningkatkan intensitas beban latihan.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat,
Maaf, sebagai AI, saya tidak memiliki kemampuan untuk memberikan saran medis secara langsung. Namun, saya dapat memberikan informasi umum tentang latihan yang dapat membantu memperbesar pinggul dan mengencangkan bokong. Beberapa latihan yang dapat Anda coba untuk memperbesar pinggul dan mengencangkan bokong adalah: 1. Squat: Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lakukan gerakan jongkok dengan menekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Pastikan untuk menjaga posisi punggung lurus dan kembali ke posisi berdiri. Latihan ini akan melibatkan otot-otot paha dan bokong. 2. Lunges: Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan langkahkan satu kaki ke depan. Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya. Latihan ini akan melibatkan otot-otot paha dan bokong. 3. Hip Thrusts: Berbaringlah dengan punggung di atas matras dan tekuk lutut. Angkat pinggul Anda ke atas dengan menekan tumit ke lantai. Tahan sejenak di posisi atas dan kembali ke posisi awal. Latihan ini akan melibatkan otot-otot bokong. 4. Glute Bridge: Berbaringlah dengan punggung di atas matras dan tekuk lutut. Angkat pinggul Anda ke atas dengan menekan tumit ke lantai. Tahan sejenak di posisi atas dan kembali ke posisi awal. Latihan ini juga akan melibatkan otot-otot bokong. Selain itu, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan mengonsumsi protein yang cukup untuk membantu memperbaiki dan membangun otot. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan menghindari cedera dengan melakukan gerakan dengan benar. Namun, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan seorang ahli olahraga atau pelatih pribadi untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Mereka dapat memberikan panduan yang lebih spesifik dan memastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Harap dicatat bahwa hasil dan waktu yang dibutuhkan untuk melihat perubahan dapat bervariasi untuk setiap individu. Konsistensi dan kesabaran dalam melakukan latihan adalah kunci untuk mencapai hasil yang diinginkan. Apakah ada pertanyaan lain yang bisa saya bantu?Related content