Halo dok Saya berusia 20th, bb 38kg dan tb 153cm.
saya merasa sangat kurus bagaimana solusi mengatur asupan agar memenuhi kebutuhan saya seti
... Lihat Lainnya
Deni
1 tahun yang lalu
Jam Yang Baik Untuk Olahraga?
Saya sekarang sedang menjalani pola hidup sehat, Semenjak sering sakit bulan lalu, saya mengatur pola makan dan olahraga rutin. Berhubung saya baru memulai kadang banyak yang bilang cara olahraga saya salah. Soalnya saya sepulang kerja di sore sampe malam hari langsung joging bersama teman-teman kantor. Yang ingin saya tanyakan kapan jam yang baik untuk olahraga? Terima kasih
2
1m
1 komen
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo Deni, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Mengenai pemilihan waktu untuk berolahraga, pada dasarnya waktu terbaik adalah waktu di mana kita dapat berkomitmen mengalokasikan waktu tersebut untuk berolahraga secara konsisten. Sehingga baik pagi, siang, sore, ataupun malam tetap dapat dipilih sebagai waktu untuk berolahraga. Yang perlu diperhatikan adalah tubuh kita memiliki jam/ritme sendiri yang disebut dengan circadian rhythm. Jika berdasarkan circadian rhythm, maka waktu olahraga yang dianjurkan adalah antara pukul 10 hingga pukul 18. Pada rentang waktu ini, tubuh berada pada fase optimal baik dari segi kewaspadaan, koordinasi, kecepatan reaksi, kekuatan otot, dan efisiensi sistem kardiovaskuler. Namun, tubuh kita pun memiliki kemampuan untuk beradaptasi terhadap kebiasaan/rutinitas yang kita lakukan, sehingga tidak perlu khawatir apabila waktu yang kita alokasikan untuk berolahraga berada di luar rentang pukul 10 hingga pukul 18. Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut:
1. Jika memutuskan untuk berolahraga di pagi hari/masih berjarak cukup dekat dengan waktu bangun tidur maka sediakan waktu untuk melakukan pemanasan yang adekuat sebelum melakukan olahraga inti;
2. Jika memutuskan untuk berolahraga di siang hari di mana temperatur udara pada umumnya lebih tinggi maka sebaiknya olahraga dilakukan dalam intensitas rendah hingga sedang dan dalam durasi yang tidak terlalu lama, atau lakukan olahraga di dalam ruangan; dan
3. Jika memutuskan untuk berolahraga di sore hingga malam hari, beri jarak antara waktu setelah selesai olahraga dengan waktu tidur setidaknya 1-2 jam, karena gejala sulit tidur dapat muncul apabila olahraga dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.