Halo dok Saya berusia 20th, bb 38kg dan tb 153cm.
saya merasa sangat kurus bagaimana solusi mengatur asupan agar memenuhi kebutuhan saya seti
... Lihat Lainnya
Anonim
8 bulan yang lalu
Gym dan kardio
Dok apakah bagus kalau seminggu olahraga 6X dengan porsi, hari ke 1-5 latihan di gym full body workout dan hari ke 6 nya jogging dan hari ke 7 rest
0
1m
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Pola latihan yang Anda lakukan sudah cukup baik dengan berlatih 6 hari dalam seminggu dan memberikan 1 hari untuk istirahat. Dari yang Anda sampaikan latihan Anda sudah mencakup latihan kardio dan penguatan otot, namun apakah latihan fleksibilitas juga sudah termasuk di dalamnya? Latihan fleksibilitas dinamis dapat Anda lakukan saat pemanasan, sedangkan latihan fleksibilitas statis dapat Anda lakukan saat pendinginan. Latihan fleksibilitas juga dapat dilakukan di pagi hari, jam ishoma siang hari, dan malam sebelum tidur meskipun di hari istirahat. Apabila latihan fisik Anda sudah mencakup ketiga jenis latihan ini (kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas) dan mencapai total durasi 150-300 menit per minggu untuk latihan intensitas sedang, maka latihan Anda sudah sesuai dengan rekomendasi.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berolahraga secara teratur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Rencana olahraga yang Anda sebutkan terlihat baik dengan kombinasi latihan di gym dan kardio. Latihan full body workout di gym pada hari-hari 1-5 adalah cara yang baik untuk melibatkan semua otot tubuh Anda. Ini akan membantu membangun kekuatan dan massa otot secara keseluruhan. Pastikan untuk melibatkan berbagai gerakan seperti squat, deadlift, bench press, dan shoulder press untuk melibatkan berbagai kelompok otot. Jogging pada hari ke-6 adalah bentuk kardio yang bagus untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi Anda. Ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan sirkulasi darah, serta membakar kalori. Pastikan untuk memulai dengan pemanasan yang baik sebelum jogging dan melakukan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera. Memberikan tubuh waktu istirahat pada hari ke-7 adalah penting untuk pemulihan dan regenerasi otot. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot yang rusak selama latihan. Jadi, hari ke-7 sebagai hari istirahat adalah bagian penting dari rencana olahraga Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan kemampuan yang berbeda dalam berolahraga. Jika Anda baru memulai program olahraga ini, penting untuk memulainya dengan perlahan dan meningkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap. Juga, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberikan waktu istirahat yang cukup jika Anda merasa lelah atau mengalami cedera. Sebaiknya juga berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda. Semoga informasi ini membantu! Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?Related content