Halo dok Saya berusia 20th, bb 38kg dan tb 153cm.
saya merasa sangat kurus bagaimana solusi mengatur asupan agar memenuhi kebutuhan saya seti
... Lihat LainnyaCara Memperbesar Pergelangan Tangan Yang Kurus
Untuk sebagian orang, memiliki tangan kecil mungkin dapat berpengaruh pada kepercayaan diri. Namun, adakah cara memperbesar pergelangan tangan yang kurus dengan mudah? Dan olahraga apa yang harus di lakukan? Terima kasih.
0
1m
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo Zakiah Nurmala, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Otot-otot tubuh memang dapat diperkuat dan diperbesar ukurannya dengan melakukan latihan penguatan otot, namun ukuran besar ini juga akan terbatas sesuai dengan ukuran tulang rangka Anda, dalam hal ini tulang lengan dan tulang tangan. Pergelangan tangan adalah sendi tempat melekatnya ligamen dan tendon, tetapi bukan tempat di mana terdapat badan otot utama yaitu di bagian lengan, sehingga ukuran pergelangan tangan tidak dapat diperbesar dengan latihan fisik. Namun Anda tetap dapat melakukan latihan fisik penguatan otot untuk memperkuat sendi pergelangan tangan Anda dan lengan Anda. Gerakan-gerakan sesuai lingkup gerak sendi atau ROM (range of motion) yaitu wrist extension, wrist flexion, wrist lateral flexion, wrist supination, dan wrist pronation yang dilakukan dengan tambahan beban dumbbell atau resistance band dapat bermanfaat untuk tujuan ini.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat,
Maaf, berdasarkan konteks yang diberikan, tidak ada cara yang efektif untuk memperbesar pergelangan tangan yang kurus secara signifikan. Ukuran pergelangan tangan dipengaruhi oleh faktor genetik, massa otot, dan jumlah lapisan lemak di bawah kulit. Namun, Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga untuk melatih otot-otot secara spesifik dan menambah massa otot. Sebuah studi dalam Journal of Strength and Conditioning Research (2018) menyebutkan bahwa latihan untuk memperbesar ukuran pergelangan tangan ternyata memberikan hasil yang cukup signifikan. Dengan latihan rutin selama enam minggu, Anda dapat meningkatkan kontrol dan kekuatan motorik pergelangan tangan. Latihan ini juga memperkuat otot pergelangan tangan, meluweskan pergerakan tangan, sekaligus menjaga kebugaran jasmani Anda. Beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk melatih otot pergelangan tangan antara lain push-up, pull-up, chin-up, dan latihan beban. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau pelatih olahraga sebelum memulai latihan untuk memastikan bahwa latihan yang dilakukan aman dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.Related content