🔥 Diskusi Menarik
Halo dok Saya berusia 20th, bb 38kg dan tb 153cm.
saya merasa sangat kurus bagaimana solusi mengatur asupan agar memenuhi kebutuhan saya seti
... Lihat LainnyaDok,umur saya 40th,sblmnya tdk prnh olah raga,skrng saya intens olah raga,tiba2 saya trlmbat mens 2 minggu LBH,sdh minum em kapsul tp blom mens jg,
... Lihat LainnyaHallo dok, saya mau nanya dong saya kan baru - baru ini sering berlari terus saya merasakan sakit di belakang lutut itu kenapa ya dok?
Untuk
... Lihat Lainnya
Dok saya mau tanya. Saya sudah mengalami patah tulang dn sudah sembuh tpi masih belum dianjurkan dokter untuk mengangkat beban berat.
Apakah
... Lihat LainnyaDokk aku mau punya badan yang ideal, cara olahraga apa yang harus dilakukan supaya cepat ideal
2 komentar
Terbaru
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Secara umum, latihan fisik yang direkomendasikan untuk dewasa adalah latihan fisik intensitas sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Latihan yang dilakukan juga harus bersifat progresif bertahap, yaitu adanya peningkatan intensitas/beban latihan secara bertahap. Untuk latihan kardio Anda dapat melakukan latihan jalan cepat/brisk walk, jogging, lari, bersepeda, berenang, zumba, dan sebagainya. Pilih latihan yang bersifat low impact apabila indeks massa tubuh (IMT) Anda overweight atau obesitas untuk mengurangi risiko cedera. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan latihan kalistenik sederhana, menggunakan beban tambahan seperti dumbbell atau resistance band, atau berlatih menggunakan alat-alat di gym. Latihan penguatan otot yang dilakukan secara progresif bertahap dapat meningkatkan massa otot dan membuat tubuh tampak lebih kencang (toned). Latihan fleksibilitas dapat Anda lakukan dengan melakukan peregangan ringan 5-10 menit setiap bangun tidur, waktu istirahat siang, dan sebelum tidur, atau mengikuti kelas latihan yoga atau pilates.
Latihan fisik perlu dilakukan secara teratur sesuai prinsip FITT (frequency, intensity, time, type), sebagai contoh:
F = 5 hari latihan/minggu
I = ringan-sedang
T = 30 menit/hari
T = kardio (Selasa, Kamis, Minggu), penguatan otot (Senin, Rabu), fleksibilitas (setiap hari saat bangun tidur & sebelum tidur)
Dengan contoh FITT seperti di atas, maka Anda sudah memenuhi rekomendasi durasi dan jenis latihan fisik. Optimalkan juga dengan menjaga asupan nutrisi gizi seimbang dan kecukupan waktu istirahat. Perbanyak pula aktivitas fisik ringan sehari-hari seperti menggunakan transportasi aktif (berjalan kaki, naik sepeda) dibanding menggunakan kendaraan bermotor, menggunakan tangga dibanding eskalator atau lift.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mencapai badan ideal, penting untuk menggabungkan olahraga dengan pola makan yang sehat. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu Anda mencapai badan ideal: 1. Kardio: Melakukan olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Lakukan olahraga kardio selama minimal 30 menit setiap hari atau setidaknya 150 menit per minggu. 2. Latihan kekuatan: Melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh menggunakan berat badan dapat membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Latihan kekuatan juga membantu membentuk tubuh dan meningkatkan kekuatan tulang. Lakukan latihan kekuatan setidaknya 2-3 kali seminggu, fokus pada berbagai kelompok otot. 3. Latihan interval: Latihan interval melibatkan kombinasi antara latihan kardio intensitas tinggi dan istirahat singkat. Ini dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan kebugaran secara efektif. Misalnya, lari cepat selama 1 menit, diikuti dengan jalan santai selama 1-2 menit, dan ulangi selama 20-30 menit. 4. Aktivitas sehari-hari: Selain olahraga terstruktur, penting juga untuk tetap aktif dalam kehidupan sehari-hari. Berjalan kaki, naik tangga, atau melakukan pekerjaan rumah tangga dapat membantu membakar kalori tambahan dan menjaga tubuh tetap aktif. Selain olahraga, penting juga untuk mengatur pola makan yang sehat. Konsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan nutrisi penting lainnya. Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan makanan berlemak tinggi. Pastikan juga untuk minum cukup air setiap hari. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program olahraga baru atau mengubah pola makan Anda. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.Related content