Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Waktu Tidur Untuk Diet
Rasa kenyang pada perut dipengaruhi oleh hormon leptin yang diproduksi otak. Yang mana hormon ini bertugas untuk mengatur asupan makanan dan pengeluaran energi agar tubuh dapat mempertahankan berat badan yang ideal. Apa waktu tidur untuk diet itu sangat berpengaruh untuk keberhasilan diet kita? Terima kasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Elena, terima kasih atas pertanyaan anda
Kurang tidur bisa berdampak pada dua hormon utama yang mengontrol rasa lapar dan kenyang, yaitu ghrelin dan leptin. Ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar dan kurang tidur sudah terbukti bisa meningkatkan hormon ini. Sementara temannya, yaitu leptin, adalah hormon memberi tahu kamu saat kita kenyang. Leptin terbukti menurun dengan waktu tidur yang terbatas. Karena itu, ketika kamu kurang tidur, kamu akan memiliki lebih sedikit hormon ini yang menyebabkan kamu kurang bisa mengendalikan nafsu makan.
Cara lain tidur memengaruhi pola makan kamu adalah dengan memengaruhi pusat penghargaan otak, tempat yang memberi kamu perasaan menyenangkan yang ingin kamu ulangi. Pusat penghargaan di otak menjadi lebih aktif ketika kamu kurang tidur. Hal itu bisa meningkatkan keinginan kamu untuk mengonsumsi karbohidrat atau junk food atau asupan makanan yang lebih tinggi secara keseluruhan.
Selain itu, ada masalah resistensi insulin yang bisa meningkat akibat kurang tidur dan menyebabkan penambahan berat badan. Beberapa penelitian laboratorium sudah menunjukkan bahwa orang yang melakukan tes toleransi gula di pagi hari setelah kurang tidur, dibandingkan mereka yang cukup istirahat, maka orang yang kurang tidur akan menunjukkan keadaan pra-diabetes, resistensi insulin di pagi hari.
Berikut ini tips-tips dari para pakar:
- Jauhkan Perangkat Elektronik 45 Menit hingga 1 Jam Sebelum Tidur -> Perangkat yang memancarkan cahaya biru, seperti smartphone, laptop, televisi dan lain-lain bisa menghentikan pelepasan melatonin, yaitu hormon yang membuat tubuh mengantuk.
- Buat Lingkungan yang Nyaman untuk Tidur -> Salah satu caranya adalah dengan mengatur suhu ruangan menjadi sejuk, yaitu sekitar 15–20 derajat Celsius.
- Melakukan Ritual yang Menenangkan Sebelum Tidur -> Kamu bisa mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, yoga, meditasi, atau apapun yang bisa membuat tubuh lebih rileks dan mudah untuk tidur.
- Jauhi Makanan dan Minuman Tertentu Sebelum Tidur -> Hindari mengonsumsi makanan pedas, minuman beralkohol dan kafein sebelum tidur.
Sekian dan Terima Kasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Waktu tidur yang cukup dan berkualitas memainkan peran penting dalam keberhasilan diet. Ketika Anda tidur, tubuh Anda memproduksi hormon leptin yang membantu mengatur rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan. Jika Anda tidak tidur cukup, produksi leptin dapat terganggu, yang dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat.:Selain itu, kurang tidur juga dapat mempengaruhi hormon lain seperti ghrelin, yang bertanggung jawab untuk merangsang nafsu makan. Kurang tidur dapat meningkatkan produksi ghrelin, sehingga Anda mungkin merasa lebih lapar dan cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan.
Selain pengaruh hormonal, kurang tidur juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh Anda. Ketika Anda tidur, tubuh Anda memulihkan dan memperbaiki diri, termasuk proses metabolisme. Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme Anda, yang dapat mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori dengan efisien.
Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas saat menjalani diet. Disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam. Selain itu, menjaga rutinitas tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
Namun, penting untuk diingat bahwa tidur yang cukup saja tidak akan menjamin keberhasilan diet. Diet yang seimbang dan olahraga teratur juga merupakan faktor penting dalam mencapai berat badan yang ideal. Jadi, pastikan untuk menggabungkan tidur yang cukup dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Apakah ada pertanyaan lain yang bisa saya bantu?
Related content