Hallo dok saya ingin bertanya soaln istri saya , kenapa ya dok dan apa penyebabnya istri saya sering sakit perut sampai ke dubur dan katanya nyeri
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Turun ideal
Hallo dokter..
saya mau menanyakan untuk bb 64-65kg tb 155cm umur 28th, olahraga dan makanan yg di konsumsi yg cocok apa ya dok supaya kembali ideal
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
10
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan perhitungan indeks massa tubuh (IMT) Anda termasuk obesitas tingkat 1 sesuai klasifikasi WHO Asia Pasifik. Individu dengan IMT obesitas akan lebih berisiko untuk mengalami permasalahan penyakit metabolisme dan penyakit tidak menular, serta mengurangi kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Dari segi asupan gizi, yang direkomendasikan adalah asupan defisit kalori secara bertahap. Hal ini dapat dilakukan dengan terlebih dahulu menghitung kebutuhan kalori harian Anda dan mengkonsumsi jumlah asupan hingga kurang 500 kalori dari kebutuhan tersebut per harinya. Untuk pengaturan asupan ini dan meal plan Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK.
Dari segi latihan fisik, latihan fisik yang direkomendasikan adalah sejumlah total durasi 150-300 menit per minggu, terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Seluruh latihan dilakukan secara bertahap sesuai prinsip start low go slow, dengan latihan kardio yang dianjurkan adalah yang bersifat low impact seperti jalan cepat (brisk walk), bersepeda, berenang, atau elliptical. Latihan penguatan otot juga dapat dilakukan dengan beban yang ringan terlebih dahulu baru kemudian ditingkatkan bertahap sesuai kemampuan Anda. Untuk pengaturan menu latihan fisik Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Sp.KO atau dengan physical trainer terlatih yang telah mempelajari kondisi Anda sebelumnya.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mencapai berat badan yang ideal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu:Olahraga secara teratur: Anda dapat memilih jenis olahraga yang Anda sukai, seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari atau 3-4 kali seminggu.
Konsumsi makanan sehat: Pilih makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan gula berlebih.
Hindari makanan cepat saji: Makanan cepat saji mengandung banyak lemak jenuh dan gula, sehingga dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Minum air putih yang cukup: Minum minimal 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu mengurangi nafsu makan.
Hindari minuman beralkohol: Minuman beralkohol mengandung kalori yang tinggi dan dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Selain itu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Semoga bermanfaat!
Related content