Tips Berbuka Puasa Sehat, Apa Menu Berbuka Sobat Sehat Hari Ini?

Setelah hampir seharian tidak makan dan minum, wajar jika Anda ingin menyantap apa saja yang tersedia di meja makan.

Akan tetapi, jangan lupa bahwa buka puasa secara berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Supaya Anda tetap bugar selama berpuasa, berikut cara berbuka puasa yang sehat.

1. Memilih menu takjil buka puasa yang sehat

Meski Anda boleh saja berbuka puasa dengan makanan manis, bayangkan berapa banyak asupan gula dalam sebulan jika Anda melakukannya setiap hari.

Oleh sebab itu, ada baiknya Anda mulai beralih ke menu takjil sehat.

Berikut beberapa contoh menu takjil buka puasa yang menyehatkan.

• Tiga butir kurma dan segelas air putih.
• Buah untuk buka puasa lainnya, seperti pisang, semangka, dan melon.
• Puding atau agar-agar rendah gula.
• Jus buah atau smoothie buah tanpa gula tambahan.
• Kolak pisang dan ubi tanpa santan.
• Bubur kampiun, bubur kacang hijau, atau bubur ketan hitam.
• Sup bening, sup jamur, atau sup lain pilihan Anda.

2. Tidak langsung makan berat

Cara berbuka puasa yang sehat ialah dengan makan takjil yang ringan terlebih dulu, seperti kurma, puding, atau satu mangkuk kecil kolak pisang tanpa santan.

Berikan jeda sekitar 20 menit, lalu barulah makan makanan utama yang lebih berat.

3. Penuhi kebutuhan cairan

Agar Anda tidak dehidrasi, minumlah 1–2 gelas air saat buka puasa mengikuti anjuran minum selama bulan puasa.

Anda pun bisa menambah asupan cairan dari makanan yang banyak mengandung air, misalnya buah-buahan tinggi air, sup, dan es buah.

Hindari minuman tinggi gula seperti soft drink dan minuman yang memicu buang air kecil seperti kopi.

4. Konsumsi makanan sehat bergizi seimbang

Setelah makan takjil, menu buka puasa yang sehat idealnya terdiri atas makanan bergizi seimbang dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

5. Perhatikan makanan yang perlu dihindari

Beberapa jenis makanan tidak cocok dikonsumsi untuk buka puasa, terutama bagi orang-orang yang memiliki gangguan pencernaan.

Sedapat mungkin, hindarilah makanan yang digoreng dengan metode deep-fry, tinggi lemak, serta banyak mengandung garam dan gula tambahan.

Kurangi juga makanan olahan, makanan kemasan, dan makanan yang diawetkan. Selengkapnya.

Yuk share menu buka puasa sehat kamu di kolom komentar!