🔥 Diskusi Menarik
Dok Berat badan saya turun diikuti rambut merontok (suda lama). 1 tahun yang lalu berat badan saya 57-58 kg, sekarang jdi kadang 53,54, atau 55 kg.
... Lihat Lainnya
Halo dok izin bertanya, saya mengalami kencing darah, saya berhubungan badan dan lusa setelahnya kencing darah, itu kenapa ya dok, apakah tanda²keh
... Lihat LainnyaSaya mau bertanya dok
Setiap hari saya beraktivitas fisik dan malam saya selalu konsumsi susu beruang, madu dan telur ayam. Apakah tidak apa
... Lihat LainnyaDok aku lagi diet, if 18:6 bb awal 57 tinggi 160 bmr aku brp ya dan tdee aku brp
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menghitung BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) Anda, kita perlu menggunakan rumus yang sesuai. Berdasarkan informasi yang Anda berikan, tinggi badan 160 cm dan berat badan 57 kg, kita bisa menggunakan rumus Mifflin-St Jeor untuk menghitung BMR:Rumus BMR untuk wanita adalah: BMR = 10 x berat (kg) + 6.25 x tinggi (cm) - 5 x usia (tahun) - 161 Karena Anda tidak menyebutkan usia, saya tidak dapat memberikan angka pasti untuk BMR Anda. Namun, Anda bisa mengganti "usia" dengan angka yang sesuai untuk mendapatkan hasilnya. Setelah mendapatkan BMR, untuk menghitung TDEE, Anda perlu mengalikan BMR dengan faktor aktivitas. Jika Anda melakukan diet 18:6, kemungkinan aktivitas fisik Anda rendah hingga sedang, jadi faktor aktivitas bisa berkisar antara 1.2 (tidak aktif) hingga 1.55 (sedikit aktif). Contoh perhitungan: Jika BMR Anda adalah 1300 kkal (misalnya, untuk usia 25 tahun), dan Anda menggunakan faktor aktivitas 1.375 (sedikit aktif), maka: TDEE = BMR x faktor aktivitas = 1300 x 1.375 = 1837.5 kkal. Dengan informasi ini, Anda bisa menghitung BMR dan TDEE Anda sendiri. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa mengurangi asupan kalori harian Anda sekitar 500-1000 kkal dari TDEE untuk mencapai defisit kalori yang aman. Pastikan untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi agar tetap sehat selama diet.
Related content