Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Susah Naik Berat Badan
Saya sulit sekali naik berat badan. Saat ini tinggi badan saya 163, berat saya 47, usia 27.
Waktu masa kuliah berat badan saya selalu berada di angka 51-52, tidak pernah takut naik ataupun turun, karena tidak pernah berubah selama bertahun-tahun.
Lalu berat badan saya turun drastis di semester 8 kuliah, waktu itu saya sakit gigi, gigi bungsu harus dicabut karena tumbuh ke samping). Ini membuat saya tidak bisa makan selama berhari-hari. Kira-kira selama 2 minggu saya cuma minum jus dan makanan cair. Ini awal mula saya turun berat badan sampai 4 kg, berat badan saya jadi 47.
Sejak berat badan 47 saya jadi terlihat kurus, mau makan banyak juga susah. Kadang berat badan turun jadi 46 kalau saya menjalani ibadah puasa. untuk naik berat badan dari 46 ke 47 itu aja butuh perjuangan makan 5 kali sehari.
Saya juga sempat periksa ke internis karena takut ada penyakit lain yang membuat badan saya kurus, saya cek TB etc. Hasilnya bukan.
Mau minta tipsnya dong untuk naik berat badan tapi saya jangan suruh makan banyak-banyak, udah bosen dengar tips ini.
Oh iya, boleh tidak sih saya minum protein powder tapi olahraga rutin yang saya lakukan hanya intensitas ringan?
Salam para pejuang berat badan sehat.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
21
2
2 komentar
Terbaru
dr. Andreas Wilson Setiawan, M.Kes, Akp
Dokter
None
Magister Kesehatan
Halo Rubi Andara, Terima kasih atas pertanyaannya.
Ada banyak kondisi atau penyakit yang dapat menyebabkan berat badan seseorang terlalu rendah, di antaranya:
- Penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme dan diabetes
- Malabsorbsi makanan, misalnya penyakit Celiac
- Gangguan pencernaan, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif
- Penyakit kanker, khususnya yang sudah memasuki stadium lanjut
- Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa
- Gangguan psikologis, seperti stres dan depresi
- Malnutrisi atau kurang gizi
- Infeksi, misalnya HIV dan tuberkulosis
- Riwayat berat badan kurang dalam keluarga.
Berikut beberapa Tips untuk menaikkan berat badan :
1. Pilih jenis makanan yang padat gizi (pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein.Anda bisa mengonsumsi roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan)
2. Pilih makanan padat kalori (beberapa contoh makanannya :
- Kacang-kacangan (berikut selainya) seperti kacang tanah, kacang mete, dan kacang almon
- Daging merah, ayam dengan kulitnya, ikan berlemak seperti salmon, dan telur
- Susu full-fat, yoghurt full-fat, keju, dan produk-produk susu lainnya
- Kentang, nasi merah, pasta gandum utuh, dan roti gandum utuh
3. Tambahkan kalori dengan smoothie (Selama menjalani diet untuk menambah berat badan, hindari konsumsi soda, kopi, atau minuman lainnya yang tinggi gula dan kalori. Namun cobalah membuat minuman sehat seperti smoothie atau milkshake dengan susu dan buah-buahan kesukaan Anda.Setelah itu, tambahkan potongan kacang almon atau biji rami untuk menambahkan kandungan kalori dan proteinnya)
4. Minum pada saat yang tepat (Guna membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori (seperti jus buah) sebagai pengganti air putih saat Anda makan.Apabila cara ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu minum 30 menit setelah makan, bukan saat atau sebelumnya)
5. Makan camilan sehat (Coba jadikan kacang, keju, buah kering, atau alpukat sebagai camilan sehat Anda.Setelah makan malam, sisakan pula sedikit waktu untuk makan camilan ringan seperti selai kacang atau biskuit oat)
6. Olahraga secara rutin (Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan, jenis olahraga yang tepat yaitu latihan kekuatan otot ( strength training), seperti push-up, latihan barbel, plank, dan lunges.Berbagai latihan ini akan membantu menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak)
Namun untuk lebih spesifiknya, anda dapat berkonsultasi langsung dengan dokter spesialis gizi klinik untuk mendapatkan tips-tips cara menaikkan berat badan yang sehat.
Sekian dan Terima Kasih
3 tahun yang lalu
Suka
Balas
1
Mau naik berat badan ternyata berat juga ya perjuangannya
3 tahun yang lalu
Suka
Balas
5
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
