Surplus kalori

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari, kita dapat menggunakan rumus dasar untuk menghitung kebutuhan kalori basal (BMR) dan menyesuaikannya dengan tingkat aktivitas fisik.:

1. Menghitung BMR:

   • Untuk pria: BMR = 66 + (13,75 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi badan dalam cm) - (6,75 x usia dalam tahun)
   • Untuk wanita: BMR = 655 + (9,56 x berat badan dalam kg) + (1,85 x tinggi badan dalam cm) - (4,68 x usia dalam tahun)

2. Menyesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik:

   • Tidak aktif (sedentari): BMR x 1,2
   • Sedikit aktif (aktivitas ringan 1-3 hari per minggu): BMR x 1,375
   • Aktif (aktivitas sedang 3-5 hari per minggu): BMR x 1,55
   • Sangat aktif (aktivitas berat 6-7 hari per minggu): BMR x 1,725
   • Sangat aktif (aktivitas sangat berat, pekerjaan fisik, atau olahraga dua kali sehari): BMR x 1,9

Dalam kasus Anda, mari kita hitung BMR terlebih dahulu: BMR = 66 + (13,75 x 45) + (5 x 160) - (6,75 x 22) BMR = 66 + 618,75 + 800 - 148,5 BMR = 1336,25 kalori

Selanjutnya, kita akan menyesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik Anda. Jika Anda memiliki tingkat aktivitas sedang (3-5 hari per minggu), maka kalori yang dibutuhkan per hari adalah: Kalori per hari = BMR x 1,55 Kalori per hari = 1336,25 x 1,55 Kalori per hari = 2070,94 kalori

Namun, perlu diingat bahwa ini hanya perkiraan kasar. Setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda tergantung pada faktor-faktor seperti metabolisme, komposisi tubuh, dan tujuan tertentu seperti peningkatan berat badan. Jika Anda ingin mendapatkan informasi yang lebih akurat dan spesifik, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter Anda.