Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Solusi menaikan berat badan
Dok saya mau tanya umur saya 21 tinggi saya 168 berat badan saya 45 saya merasa kurus banget dok tolong kasi saya solusi buat nambah berat badan dok makanan minuman yang cocok buat saya menambah berat badan saya dengan sehat dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu, saya akan memberikan beberapa solusi untuk menaikkan berat badan dengan sehat. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba:Konsumsi makanan yang kaya nutrisi: Pilih makanan yang mengandung banyak kalori dan nutrisi penting seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat. Contoh makanan yang cocok adalah daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu.
Tingkatkan asupan kalori: Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda bakar. Tambahkan porsi makan Anda dan perbanyak makanan tinggi kalori seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan keju.
Pilih makanan yang padat energi: Makanan padat energi mengandung banyak kalori dalam volume kecil. Contohnya adalah kacang-kacangan, alpukat, kismis, dan biji-bijian.
Perbanyak makan dalam porsi kecil: Makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu Anda mengonsumsi lebih banyak kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
Tambahkan makanan penambah berat badan: Beberapa makanan seperti smoothie protein, susu tinggi lemak, dan krim kacang dapat membantu menambah berat badan dengan cepat.
Minum kalori: Selain makanan, Anda juga bisa meningkatkan asupan kalori dengan minuman seperti jus buah, smoothie, susu, atau minuman olahraga.
Olahraga dengan bijak: Meskipun olahraga penting untuk kesehatan, jika Anda ingin menaikkan berat badan, fokuslah pada latihan kekuatan dan mengurangi latihan kardio yang terlalu intens.
Konsultasikan dengan ahli gizi: Jika Anda masih kesulitan menaikkan berat badan, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dietisien yang dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan kesehatan secara keseluruhan. Pastikan Anda tidur cukup, mengelola stres, dan menjaga pola makan yang seimbang. Semoga tips ini membantu Anda dalam menaikkan berat badan dengan sehat. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tanyakan.
Related content