Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Pola Makan
Selamat siang, ini saya memiliki berat 75 kg dan tinggi 162 cm dan saya sangat hobi berolahraga setiap hari latihan calisthenic dan joging sekitar 3-4 km dengan Pace 6 tetapi sudah saya lakukan hal ini dari awal tahun 2023 sampai sekarang tetapi hanya turun 7 kg saja. Saya sadar tidak memiliki pola makan yang benar. Saya mohon informasi untuk pola makan sehat, murah dan bahannya bisa dicari dipasar sekitar. Terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
7
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Pengaturan asupan gizi adalah salah satu hal penting untuk mendapatkan indeks massa tubuh (IMT) normal di samping aktivitas fisik dan latihan fisik. Kementerian Kesehatan telah mempublikasikan 10 Pedoman Gizi Seimbang yaitu:
Sesuai poin 1, Indonesia memiliki beraneka ragam jenis makanan pokok, sehingga Anda tidak harus terpaku hanya pada nasi sebagai makanan pokok. Kentang, singkong, ubi, jagung, sagu, labu, dsb yang mudah didapatkan di pasar-pasar tradisional. Untuk poin 2, batasi konsumsi makanan dan minuman bergula seperti snack kemasan dan minuman bersoda. Batasi konsumsi garam harian yaitu 5 gram per hari atau setara 1 sendok teh. Batasi konsumsi makanan yang diolah menggunakan banyak minyak atau mentega. Untuk poin 4, sumber protein tinggi bisa didapatkan dari daging dada ayam, putih telur, dan susu. Untuk poin 7, cukupi kebutuhan cairan harian Anda dengan mengkonsumsi 8 gelas air per hari atau dapat lebih sesuai dengan aktivitas fisik yang Anda lakukan. Untuk poin 8, penuhi kebutuhan serat dan vitamin melalui konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran yang juga beragam jenisnya.
Sebagai contoh jika diterapkan dalam variasi menu harian adalah sebagai berikut:
Makan pagi: 1 porsi singkong rebus/kukus (kurang lebih 1 ½ potong) dan 1 gelas susu
Makan siang: 1 porsi nasi, 1 porsi dada ayam bakar, 1 cup sop sayur, dan 1 cup buah
Makan malam: 1 porsi kentang rebus, 1 porsi ikan kembung balado, 1 cup sayur tumis, dan 1 cup buah
Sebagai makanan selingan di antara makan pagi dan siang atau di antara makan siang dan malam, Anda boleh mengkonsumsi buah jika terasa lapar.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu, berikut adalah beberapa saran untuk pola makan sehat, murah, dan bahan-bahannya dapat ditemukan di pasar sekitar:Konsumsi makanan yang seimbang: Pastikan makanan Anda terdiri dari karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, roti gandum), protein (daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempe), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), serta sayuran dan buah-buahan segar.
Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji: Makanan olahan dan makanan cepat saji cenderung mengandung banyak lemak jenuh, gula, dan garam yang tidak sehat. Lebih baik memilih makanan segar dan alami.
Porsi makan yang seimbang: Perhatikan ukuran porsi makan Anda. Usahakan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang cukup, tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Hindari makanan manis dan minuman bersoda: Gula tambahan dalam makanan manis dan minuman bersoda dapat menyebabkan penambahan berat badan. Lebih baik menggantinya dengan buah-buahan segar atau minum air putih.
Perbanyak konsumsi serat: Serat dapat membantu menjaga kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan yang sehat. Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Minum air putih yang cukup: Pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu proses metabolisme.
Mengatur jadwal makan: Cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun sering, misalnya 5-6 kali sehari. Hal ini dapat membantu menjaga tingkat energi dan menghindari makan berlebihan.
Hindari makan larut malam: Usahakan untuk tidak makan terlalu larut malam, karena tubuh cenderung tidak dapat membakar kalori dengan efisien pada malam hari.
Menghindari minuman beralkohol: Minuman beralkohol mengandung kalori tinggi dan dapat menghambat proses penurunan berat badan. Lebih baik menggantinya dengan minuman non-alkohol seperti air infused atau teh herbal.
Tetap konsisten dan disiplin: Penting untuk tetap konsisten dengan pola makan sehat dan menjaga disiplin dalam mengonsumsi makanan yang tepat.
Selain itu, penting juga untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dietisien untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Mereka dapat membantu merancang pola makan yang sesuai dengan tujuan penurunan berat badan Anda.
Semoga saran ini bermanfaat bagi Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content