Dok 3 hari ini lambung kumat,perut perih,bdan lemas gemetar,dada sesak ngos2an dan berdebar g bs tdr. Sudah k dokter pnykit dlam dan sudah rutin mi
... Lihat Lainnya
Rian Rstra
1 bulan yang lalu
Pengen turun berat badan
Halo dok.
Perkenalkan usia saya 19 tahun,TB 171,BB 74.
Saya orang nya rajin sekali olahraga. akhir2 ini sya ikut program diet yg dman kalori harian sya adalah 2,220 dan sya cek di kalkulator defisit gitu saya wajib makan maksimal 1,480 kalori/Hari apa itu benar dok. dan apakah saya bakal turun Berat badan soalnya rajin makan protein,sayur sama kurangi karbo
Makasih Dok😀😁
0
397k
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Sebagai informasi umum, penurunan berat badan biasanya terjadi ketika Anda menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Namun, batasan maksimal kalori harian yang direkomendasikan untuk turun berat badan dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor seperti tingkat aktivitas fisik, metabolisme tubuh, dan tujuan penurunan berat badan.
Pada umumnya, defisit kalori yang terlalu drastis (misalnya, kurang dari 1,500 kalori per hari untuk sebagian besar orang dewasa) dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kekurangan nutrisi, penurunan energi, dan penurunan massa otot. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan jumlah kalori yang tepat untuk Anda berdasarkan kebutuhan tubuh dan tujuan penurunan berat badan Anda.
Selain itu, perhatikan komposisi makanan yang Anda konsumsi. Rajin makan protein, sayuran, dan mengurangi karbohidrat adalah langkah yang baik dalam mendukung penurunan berat badan. Protein dapat membantu menjaga massa otot saat Anda mengurangi kalori, sayuran kaya serat dapat membantu kenyang lebih lama, dan mengurangi karbohidrat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan insulin.
Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki respon tubuh yang berbeda terhadap program diet, dan hasil penurunan berat badan dapat bervariasi. Lebih baik untuk fokus pada pola makan seimbang, aktif secara fisik secara teratur, untuk mencapai tujuan penurunan berat badan secara sehat.
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, Anda sedang mengikuti program diet dengan target kalori harian sebesar 1. 480 kalori. Jumlah kalori ini merupakan defisit kalori dari kebutuhan harian Anda yang sebesar 2. 220 kalori. Mengurangi kalori harian sebanyak 500 hingga 1. 000 kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 0,5 hingga 1 kg per minggu. Selain itu, Anda juga menyebutkan bahwa Anda rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan yang kaya protein, sayur, dan mengurangi karbohidrat. Hal ini merupakan langkah yang baik dalam program penurunan berat badan. Protein dapat membantu menjaga kenyang lebih lama dan mempertahankan massa otot Anda selama proses penurunan berat badan. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan kebutuhan kalori dan program diet yang sesuai dengan kondisi Anda. Mereka dapat membantu Anda merencanakan diet yang seimbang dan aman untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Selain itu, penting juga untuk tetap memperhatikan kualitas makanan yang Anda konsumsi. Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan yang sehat dan seimbang, termasuk protein, serat, vitamin, dan mineral. Terakhir, perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan membutuhkan waktu dan konsistensi. Selain menjaga pola makan yang sehat, penting juga untuk tetap aktif secara fisik dan menjaga gaya hidup yang sehat secara keseluruhan. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan bantuan lebih lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Semoga berhasil dalam perjalanan penurunan berat badan Anda!Related content