🔥 Diskusi Menarik
Dok Berat badan saya turun diikuti rambut merontok (suda lama). 1 tahun yang lalu berat badan saya 57-58 kg, sekarang jdi kadang 53,54, atau 55 kg.
... Lihat Lainnya
Dok, anak saya 3 bulan mulai pindah sufor sudah 5hari ini. Tapi dr kemarin seperti ngrasain susah mau BAB nya..
Susunya SGM ananda.. 2 hari p
... Lihat LainnyaHalo dok izin bertanya, saya mengalami kencing darah, saya berhubungan badan dan lusa setelahnya kencing darah, itu kenapa ya dok, apakah tanda²keh
... Lihat LainnyaSaya mau bertanya dok
Setiap hari saya beraktivitas fisik dan malam saya selalu konsumsi susu beruang, madu dan telur ayam. Apakah tidak apa
... Lihat LainnyaHalo dok
Umur saya 15 thn, bb & tb saya 81 kg dan 172 cm. Saya ingin diet tetapi ragu, untuk memulai diet hal apa aja yang harus saya lakukan ya?
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Jika Anda ingin memulai diet untuk menurunkan berat badan, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi: Sebelum memulai diet, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Tentukan tujuan yang realistis: Tetapkan tujuan yang realistis dalam menurunkan berat badan. Sebaiknya tidak mencoba untuk menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat, karena itu tidak sehat dan tidak berkelanjutan.
Perhatikan pola makan: Fokus pada pola makan yang seimbang dan sehat. Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Kontrol porsi makan: Perhatikan ukuran porsi makanan Anda. Gunakan piring yang lebih kecil dan hindari makan berlebihan. Cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang seimbang, termasuk protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Minum cukup air: Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum cukup air setiap hari. Air dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu mengontrol nafsu makan.
Lakukan aktivitas fisik: Selain mengatur pola makan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu.
Hindari makanan ringan yang tidak sehat: Hindari makanan ringan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Gantilah dengan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak.
Tetap konsisten: Diet yang sukses membutuhkan konsistensi dan kesabaran. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan berikan waktu bagi tubuh Anda untuk beradaptasi dengan perubahan.
Selain itu, penting juga untuk mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman-teman dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan lebih lanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda. Semoga berhasil!
Related content