Olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan
Hallo dok, saya ingin bertanya. Apa olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan bagi seseorang yang memiliki tinggi badan 160 cm dan berat badannya 83 kg dok?
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data yang Anda berikan, indeks massa tubuh (IMT) Anda adalah 32,4 dan termasuk obesitas tingkat 2 dalam berdasarkan klasifikasi IMT WHO Asia-Pasifik, sehingga Anda dapat menjalankan program penurunan berat badan dengan target pada rentang kg untuk IMT normal. Tujuan dari program penurunan berat badan adalah penurunan persentase lemak tubuh dan peningkatan massa otot untuk meningkatkan metabolisme tubuh, di mana pengurangan berat badan yang dianjurkan adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal Anda.
Latihan fisik yang dianjurkan untuk dewasa adalah total durasi 150-300 menit/minggu untuk latihan fisik intensitas sedang, terdiri dari latihan fisik kardio/aerobik, penguatan otot, dan fleksibilitas. Total durasi latihan dapat dibagi dalam seminggu, misalnya 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu. Pilihan jenis latihan dapat disesuaikan dengan preferensi Anda, namun untuk latihan kardio sebaiknya pilih latihan low impact (seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau elliptical) mengingat IMT Anda obesitas agar berisiko lebih rendah menyebabkan cedera. Olahraga permainan seperti sepakbola, futsal, bulutangkis, basket, atau voli juga tidak direkomendasikan. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan kalistenik sederhana atau menggunakan beban tambahan seperti dumbbell, resistance band, atau alat-alat beban di gym. Untuk latihan fleksiblitas Anda dapat melakukan peregangan pada waktu bangun tidur, ishoma, dan sebelum tidur, atau mengikuti latihan seperti kelas yoga atau pilates. Latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas sebaiknya dilakukan progresif (ditingkatkan intensitasnya) secara bertahap sesuai dengan kemampuan dan tingkat adaptasi fisik Anda.
Latihan fisik yang dikombinasikan dengan pengaturan asupan gizi defisit kalori juga dapat memberikan hasil yang lebih optimal untuk tujuan Anda. Untuk pengaturan pola makan yang sesuai, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan, ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan. Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara signifikan. Anda juga perlu mengatur pola makan dan menciptakan defisit kalori.:Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan:
Cardiovascular Exercise: Olahraga kardiovaskular seperti berjalan cepat, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Lakukan olahraga ini secara teratur selama minimal 30-60 menit setiap sesi.
High-Intensity Interval Training (HIIT): HIIT melibatkan kombinasi antara latihan intensitas tinggi dan istirahat singkat. Ini dapat membantu membakar lemak lebih efektif dalam waktu yang lebih singkat. Contoh latihan HIIT termasuk lompat tali, burpee, squat jump, dan mountain climbers.
Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan seperti angkat beban atau kalistenik (misalnya push-up, pull-up, squat) dapat membantu membangun massa otot. Massa otot yang lebih tinggi akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori.
Aktivitas Aerobik: Selain olahraga formal, Anda juga bisa meningkatkan aktivitas aerobik sehari-hari seperti berjalan kaki, naik tangga, atau membersihkan rumah. Aktivitas ini juga dapat membantu membakar kalori tambahan.
Selain olahraga, penting juga untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.
Related content