Komunitas
Nutrisi
Obesitas 2
A
Analiyurea
Nutrisi
2 minggu yang lalu

Obesitas 2

Dok bagaimana memulai penurunan berat badan dengan cara menghitung asupan kalori dari makanan untuk 1 hari? Bagaimana cara contoh menghitungnya

Tips Turun Berat Badan

Nutrisi Saat Puasa

Resep Sehat

+2 topik lainnya

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
24
4

4 komentar

avatar
Anonim

Dok apakah normal berat badan dalam 2 hari ada kenaikan 2,5 kg ?

Terimakasih

1 minggu yang lalu
Suka
Balas
avatar
dr. Laila Syifa
Dokter
None
General Practitioner

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya


Untuk memulai penurunan berat badan dengan menghitung asupan kalori, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah mengetahui kebutuhan kalori harian tubuh atau Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, termasuk fungsi dasar tubuh seperti bernapas dan mencerna makanan, serta aktivitas fisik.

TDEE dihitung berdasarkan Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu kebutuhan kalori saat tubuh dalam keadaan istirahat total, yang kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik harian.


Setelah mengetahui TDEE, kamu bisa membuat defisit kalori dengan cara mengonsumsi lebih sedikit kalori dari angka tersebut, misalnya 300–500 kalori lebih rendah per hari, untuk memulai penurunan berat badan secara bertahap dan sehat.


Langkah selanjutnya adalah mencatat asupan makanan setiap hari dan menghitung jumlah kalorinya, yang dapat dilakukan dengan bantuan aplikasi penghitung kalori atau membaca label gizi pada kemasan makanan.


Semoga membantu

Salam, dr. Syifa

2 minggu yang lalu
Suka
Balas
avatar
Cara pembatalan pinjaman 360 kredi
@dr. Laila Syifa

Cara m'embatalkan p'injaman 360 kredi yang sudah cair hubungi c'all center di (0853)73083376)' 'selanjutnya jelaskan dengan benar alasan untuk m'embatalkan p'injaman

1 hari yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI
Untuk memulai penurunan berat badan dengan menghitung asupan kalori, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Berikut langkah-langkah dan contoh perhitungannya:
  1. Hitung Kebutuhan Kalori Harian: Kebutuhan kalori harian bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Sebagai gambaran, pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500-2.700 kkal, sedangkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.100-2.300 kkal. Anda bisa menggunakan kalkulator kalori daring atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan angka yang lebih akurat.
  2. Kurangi Asupan Kalori: Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian Anda, kurangi asupan kalori sebesar 500-1.000 kkal per hari untuk menurunkan 0,5-1 kg per minggu. Pastikan asupan kalori Anda tidak kurang dari 1.200 kkal per hari.
  3. Cara Menghitung Kalori Makanan:
  • Baca Informasi Nilai Gizi: Periksa label nilai gizi pada kemasan makanan untuk mengetahui jumlah kalori, protein, karbohidrat, dan lemak.
  • Perhatikan Jumlah Zat Gizi Makro: Catat jumlah protein, karbohidrat, dan lemak dalam setiap makanan.
  • Kalikan dengan Kalori:
  • 1 gram protein = 4 kalori
  • 1 gram karbohidrat = 4 kalori
  • 1 gram lemak = 9 kalori
  • Jumlahkan Kalori: Hitung total kalori dari setiap zat gizi makro.
  • Pertimbangkan Porsi: Sesuaikan jumlah kalori dengan porsi makanan yang Anda konsumsi. Contoh Perhitungan: Misalkan Anda makan nasi (100 gram), ayam goreng (1 potong), dan sayur (1 mangkuk).
  • Nasi (100 gram): Karbohidrat 40 gram x 4 kalori = 160 kalori
  • Ayam Goreng (1 potong): Protein 30 gram x 4 kalori = 120 kalori, Lemak 20 gram x 9 kalori = 180 kalori
  • Sayur (1 mangkuk): Karbohidrat 10 gram x 4 kalori = 40 kalori Total kalori dalam makanan tersebut adalah 160 + 120 + 180 + 40 = 500 kalori. Selain menghitung kalori, penting untuk makan saat lapar, mengatur porsi makan, memilih makanan kaya serat dan protein, serta rutin berolahraga. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih personal.
2 minggu yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin