Obesitas 2
Dok bagaimana memulai penurunan berat badan dengan cara menghitung asupan kalori dari makanan untuk 1 hari? Bagaimana cara contoh menghitungnya
Dok bagaimana memulai penurunan berat badan dengan cara menghitung asupan kalori dari makanan untuk 1 hari? Bagaimana cara contoh menghitungnya
4 komentar
Terbaru
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Dok apakah normal berat badan dalam 2 hari ada kenaikan 2,5 kg ?
Terimakasih
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya
Untuk memulai penurunan berat badan dengan menghitung asupan kalori, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah mengetahui kebutuhan kalori harian tubuh atau Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, termasuk fungsi dasar tubuh seperti bernapas dan mencerna makanan, serta aktivitas fisik.
TDEE dihitung berdasarkan Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu kebutuhan kalori saat tubuh dalam keadaan istirahat total, yang kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik harian.
Setelah mengetahui TDEE, kamu bisa membuat defisit kalori dengan cara mengonsumsi lebih sedikit kalori dari angka tersebut, misalnya 300–500 kalori lebih rendah per hari, untuk memulai penurunan berat badan secara bertahap dan sehat.
Langkah selanjutnya adalah mencatat asupan makanan setiap hari dan menghitung jumlah kalorinya, yang dapat dilakukan dengan bantuan aplikasi penghitung kalori atau membaca label gizi pada kemasan makanan.
Semoga membantu
Salam, dr. Syifa
Related content