Nyeri punggung dan kaki bagian kiri (betis)

Halo PutuMita AsriWahyu, terima kasih atas pertanyaan Anda.

Gejala nyeri punggung dan betis kiri dapat memiliki banyak kemungkinan penyebab dan diagnosis, sehingga sebaiknya Anda berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik langsung untuk menentukan struktur anatomi apa yang bermasalah dan menimbulkan gejala tersebut serta penanganan apa yang sebaiknya dilakukan. Penanganan paling sederhana yang dapat Anda lakukan adalah sebelum menemui dokter adalah dengan mengistirahatkan area tubuh yang bergejala dan menjaga postur tubuh Anda pada posisi postur yang baik.

Berdasarkan perhitungan indeks massa tubuh (IMT) sesuai klasifikasi WHO Asia Pasifik, IMT Anda termasuk obesitas tingkat I. Target berat badan untuk IMT normal sesuai tinggi badan Anda adalah 45-55 kg. Setelah diketahui berapa target berat badan Anda untuk kategori IMT normal, maka pengurangan berat badan yang dianjurkan adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal Anda. Untuk penurunan berat badan yang optimal, sebaiknya dilakukan dengan mengkombinasikan latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi defisit kalori. Latihan fisik yang direkomendasikan adalah latihan pada intensitas ringan-sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Latihan fisik yang dilakukan juga harus memperhatikan gejala yang saat ini Anda alami agar tidak semakin memperberat gejala. Latihan yang dilakukan juga harus bersifat progresif bertahap, yaitu adanya peningkatan intensitas/beban latihan secara bertahap. Asupan gizi defisit kalori dapat Anda lakukan secara bertahap dengan mengurangi jumlah asupan kalori harian Anda hingga 500 kalori kurang dari kebutuhan kalori harian Anda. Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK untuk hal ini.

Selain latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi, memperbanyak aktivitas fisik juga dapat berdampak untuk program penurunan berat badan. Misalnya dengan menggunakan transportasi aktif seperti bersepeda, atau memarkir kendaraan sedikit lebih jauh dari tujuan sehingga ada jarak yang ditempuh dengan berjalan kaki.

Sekian dan semoga Anda sehat selalu.