Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Bayu Triaswara
4 bulan yang lalu
Nutrisi yang berhubungan dengan pola tidur apakah ada ?
Saya Bayu Triaswara, dok saya ingin bertanya nutrisi apa yg saya butuhkan untuk mendukung pola tidur. Jadi saya memiliki masalah dengan pola tidur. Adalah nutrisi yang memang mempengaruhi pola tidur ? Jika ada apa ya dok ? Saya tidak mau nantinya ketergantungan dengan obat. Terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Nutrisi yang dapat mempengaruhi pola tidur termasuk:
1. Magnesium: Mineral ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi otot, sehingga dapat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur. Makanan yang mengandung magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau dapat membantu dalam hal ini.
2. Vitamin B6: Vitamin ini berperan dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati dan tidur. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin B6 seperti telur, daging, dan kacang-kacangan dapat membantu mengatur pola tidur.
Selain nutrisi-nutrisi di atas, penting juga untuk menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat, seperti menghindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur, menjaga rutin tidur, dan berolahraga secara teratur.
Penyebab gangguan tidur ada banyak ya, sehingga disarankan untuk periksa dulu ke dokter agar diketahui penyebab dasar keluhan tidur yang Anda rasakan dan untuk mendapatkan penilaian medis yang lebih lanjut. Dokter dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda serta mungkin meresepkan obat jika memang diperlukan.
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga pola tidur yang sehat. Beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda termasuk:Magnesium: Mineral ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta mempromosikan relaksasi otot dan tidur yang lebih baik. Makanan kaya magnesium termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan pisang.
Tryptophan: Asam amino ini penting untuk produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Makanan yang mengandung tryptophan termasuk telur, daging, kacang-kacangan, dan produk susu.
Vitamin B6: Vitamin ini membantu tubuh mengubah tryptophan menjadi serotonin, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tidur. Makanan kaya vitamin B6 termasuk ayam, ikan, kentang, dan pisang.
Vitamin D: Vitamin D dapat membantu mengatur siklus tidur dan bangun, serta meningkatkan produksi serotonin. Paparan sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, tetapi juga dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak, telur, dan susu.
Omega-3: Asam lemak ini dapat membantu mengurangi peradangan dan stres, yang dapat memengaruhi kualitas tidur. Makanan kaya omega-3 termasuk ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain nutrisi, penting juga untuk menjaga kebiasaan tidur yang sehat, seperti menjaga rutinitas tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan menghindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur. Jika Anda memiliki masalah dengan pola tidur, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Apakah Anda memiliki pertanyaan lain terkait topik ini atau topik lainnya?
Related content