🔥 Diskusi Menarik
Dok Berat badan saya turun diikuti rambut merontok (suda lama). 1 tahun yang lalu berat badan saya 57-58 kg, sekarang jdi kadang 53,54, atau 55 kg.
... Lihat LainnyaSaya mau bertanya dok
Setiap hari saya beraktivitas fisik dan malam saya selalu konsumsi susu beruang, madu dan telur ayam. Apakah tidak apa
... Lihat Lainnya
Dok, anak saya 3 bulan mulai pindah sufor sudah 5hari ini. Tapi dr kemarin seperti ngrasain susah mau BAB nya..
Susunya SGM ananda.. 2 hari p
... Lihat LainnyaHalo dok izin bertanya, saya mengalami kencing darah, saya berhubungan badan dan lusa setelahnya kencing darah, itu kenapa ya dok, apakah tanda²keh
... Lihat LainnyaApakah bisa menaikan berat badan dengan olahraga dan tanpa obat obatan ?
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Penambahan berat badan sangat bisa dilakukan dengan latihan fisik dan tanpa obat-obatan apapun. Apabila indeks massa tubuh (IMT) Anda berada pada kategori berat badan kurang (underweight) maka sebaiknya Anda menambah asupan makanan Anda dengan tambahan 500 kalori dari kebutuhan basal metabolic rate (BMR) Anda, dan berikan porsi lebih besar untuk protein. Sumber protein yang mudah didapat antara lain daging lean, telur, susu, atau menggunakan suplemen makanan seperti whey. Selain itu lakukan juga latihan fisik untuk menambah massa otot. Fokuskan pada peningkatan massa otot dan bukan peningkatan massa lemak untuk penambahan berat badan. Latihan untuk menambah massa otot dilakukan menggunakan beban eksternal dan ditingkatkan secara progresif bertahap. Latihan ini akan bertindak sebagai stimulus mekanis yang akan merangsang sel-sel otot yang mengalami microtrauma saat latihan beban, di mana pada fase pemulihan (yang terjadi saat istirahat) akan terjadi perbaikan sel otot menjadi lebih besar agar dapat menerima beban latihan yang juga bertambah. Asupan protein tambahan dapat dikonsusi pasca latihan untuk memaksimalkan pertumbuhan otot ini.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu, berat badan dapat dinaikkan dengan olahraga dan tanpa obat-obatan. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:Konsumsi makanan yang lebih banyak: Untuk meningkatkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda bakar. Fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan sayuran. Pilih makanan yang mengandung kalori tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan, telur, susu, dan produk susu.
Porsi makan yang lebih besar: Cobalah untuk meningkatkan porsi makan Anda secara bertahap. Tambahkan makanan ringan di antara waktu makan utama untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda.
Frekuensi makan yang lebih sering: Makan lebih sering dalam sehari dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda. Cobalah untuk makan setidaknya 3-4 kali sehari dengan makanan yang seimbang.
Olahraga dengan intensitas tinggi: Melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti angkat beban atau latihan kekuatan dapat membantu membangun otot dan meningkatkan berat badan. Latihan ini merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan nafsu makan.
Konsumsi makanan penambah berat badan: Jika Anda kesulitan untuk mendapatkan cukup kalori dari makanan biasa, Anda dapat mencoba suplemen penambah berat badan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Namun, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen tersebut.
Istirahat yang cukup: Istirahat yang cukup sangat penting untuk memperbaiki dan membangun otot. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki metabolisme yang berbeda, jadi hasilnya mungkin bervariasi. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya atau jika Anda tidak melihat peningkatan berat badan setelah mencoba langkah-langkah ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Related content