Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Mengatasi obesitas
dok saya mau bertanya, saya obesitas, umur 37, tinggi 180, berat 160 kg dan ingin melakukan devisit kalori, tapi saya terkendala dalam menghitung setiap kalori yg saya makan, di kalkulator kalori saya 2900 apakah nantinya yg saya konsumsi kurang dari 2900 kebutuhan ada pengaruhnya atau bagai mana dan apa yang harus saya lakukan?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengatasi obesitas, penting untuk mencapai defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Dalam hal ini, jika kalkulator kalori Anda menunjukkan kebutuhan kalori sebesar 2900, mengonsumsi kalori kurang dari jumlah tersebut akan berdampak pada penurunan berat badan.:Namun, penting juga untuk memastikan bahwa Anda tetap mendapatkan nutrisi yang cukup dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi: Mereka dapat membantu Anda membuat rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan memberikan saran yang tepat.
Hitung kalori dengan akurat: Anda dapat menggunakan aplikasi atau situs web yang dirancang khusus untuk menghitung kalori makanan yang Anda konsumsi. Ini akan membantu Anda memantau asupan kalori harian Anda.
Fokus pada makanan sehat: Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Ukur porsi makanan: Mengukur porsi makanan dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori. Gunakan alat pengukur atau timbangan makanan untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak.
Lakukan aktivitas fisik: Selain mengurangi asupan kalori, penting juga untuk meningkatkan aktivitas fisik. Lakukan latihan aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda, serta latihan kekuatan untuk membantu membakar kalori dan memperkuat otot.
Tetap konsisten: Konsistensi adalah kunci dalam mencapai dan mempertahankan penurunan berat badan. Tetapkan tujuan yang realistis dan terus berkomitmen untuk menjalankan pola makan sehat dan gaya hidup aktif.
Selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program penurunan berat badan. Mereka dapat memberikan panduan yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Semoga berhasil dalam perjalanan penurunan berat badan Anda!
Related content