Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Iema Shofi Amalia
3 tahun yang lalu
Menambah berat badan
beri tips untuk menambah berat badan, berat ku sekarang 48 dengan tinggi 160, targetnya 50-53. kendalaku jika sedang banyak pikiran maka bb ku cepat sekali turun.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
20
3
3 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Iema Shofi Amalia, terima kasih atas pertanyannya.
Tepat sekali penjelaaan yang pernah dishare sebelumnya, akan tetapi disini akan ditambahkan lagi ya.
Pada prinsipnya yaitu intake kalori dan output kalori harus diperhatikan. Agar dapat disimpan menjadi cadangan dalam tubuj, kalori yang dimakan harus surplus atau melebihi dari yang digunakan tentunya dengan memperhatikan pola aktibitas dan takaran kalorinya.
Beberapa aspek Pertumbuhan ditandai dengan berat badan dan tinggi badan yang saling mempengaruhi satu sama lainnya. Faktor yang mempengaruhi antara lain genetik, lingkungan termasuk gizi.
Setiap orang memiliki potensi tinggi genetik (PTG) yang dapat diukur sejak anak-anak karena dipengaruhi oleh tinggi kedua orang tua.
Adapun berat badan dapat diatur dengan memperhatikan gizi dan gaya hidup serta pastikan tidak penyakit pada tubuh yang dapat menghambat kenaikan berat badan, kebanyakan penyakit kronis seperti infeksi paru TB, HIV, penyakit tiroid dan penyakit metabolik lainnya.
Beberapa tips untuk membantu menaikkan berat badan:
- pastikan tidak ada penyakit pada tubuh yang dapat mempengaruhi berat badan seperti tersebut diatas
- perhatikan gizi harian yaitu sesuaikan pedoman gizi seimbang (karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral), tingkatkan kandungan protein seperti daging, ikan, tempe, tahu, ayam, keju, susu dan sebagainya
- lakukan olahraga yang sesuai, usahakan selain tipe kardio, lakukan juga olahraga yang dapat menaikkan masa otot seperti angkat beban.
- Istirahat yang cukup ini penting untuk menyeimbangkan aktivitas
- minum air putih yang cukup setiap harinya.
- manajemen stress, hal ini penting, pada orang dengan GERD atau gangguan peningkatan asam lambung dan pencernaan lainnya, stress dapat mempengaruhi fungsi tubuh. Saat stress tubuh akan meningkatkan metabolisme sehingga cadangan makanan yang sudah tersimpan akan terpakai apabila intake kalori dan fungsi penyerapan tubuh tidak maksimal dan tidak diperhatikan maka berat badan akan turun lagi.
Karena berat dan tinggi badan sifatnya personal, setiap orang dengan potensi genetik berbeda, maka sebaiknya berkonsultasi lebih lanjut dengan Dokter Spesilis Gizi Klinik terdekat.
Semoga membantu, terimakasih
Hahhh kita seperjuangan banget sii. Gua tinggi 163 berat 47/48 ☹️🥺.
mau naik satu kg aja perjuanan banget harus makan 5 kali sehari dan clean. Kalau makan banyak yang berminyak atau yg tergolong gak sehat sama aja gak bakal jadi naik BB.
Sekarang lagi coba Gym, makan 3 kali sehari, plus shake protein 1 kali sehari. Ini baru berjalan 1 minggu sudah lelah. Karena naik 1kg lansung turun lagi cuma karena 2 hari makan dikit dan kebanyakan cardio.
Katanya suruh janan olahraga cardio dan harus minum shakenya 2 kali supaya naiknya signifikan.