Menaikkan berat badan

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat, penting untuk memperhatikan asupan kalori dan nutrisi yang Anda konsumsi. Dengan tinggi badan 157 cm dan berat 44 kg, target Anda untuk mencapai 50 kg dalam waktu satu bulan adalah ambisius, tetapi bisa dicapai dengan pendekatan yang tepat.

Pertama-tama, untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Secara umum, untuk menambah 1 kg berat badan, Anda perlu surplus sekitar 1. 500 kalori. Jika Anda ingin menambah 6 kg dalam sebulan, itu berarti Anda perlu menambah sekitar 1. 500 kalori per minggu, atau sekitar 215 kalori per hari, di atas kebutuhan kalori harian Anda.

Jika asupan kalori harian Anda saat ini adalah sekitar 2. 000 kalori, maka Anda perlu mengonsumsi sekitar 2. 215 kalori per hari untuk mencapai target tersebut. Namun, penting untuk memastikan bahwa kalori tambahan ini berasal dari makanan yang bergizi dan tidak hanya dari makanan tinggi lemak jenuh atau gula.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat:

1. Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari. Ini bisa termasuk tiga kali makan utama dan beberapa camilan sehat di antara waktu makan.

2. Pilih Makanan Padat Kalori: Fokus pada makanan yang kaya akan kalori dan nutrisi, seperti:

   • Kacang-kacangan (kacang almond, kacang mete)
   • Daging merah, ayam dengan kulit, dan ikan berlemak seperti salmon
   • Produk susu penuh lemak (susu, yogurt, keju)
   • Karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang, dan roti gandum utuh
   • Minyak sehat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa

3. Minuman Berkalori: Selain air putih, Anda bisa mengonsumsi minuman berkalori seperti jus buah atau smoothie yang dibuat dengan susu dan buah-buahan. Ini bisa membantu menambah asupan kalori tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang.

4. Camilan Sehat: Pilih camilan yang kaya kalori dan nutrisi, seperti pisang, selai kacang, atau biskuit gandum. Camilan ini bisa membantu menambah kalori di antara waktu makan.

5. Latihan Kekuatan: Rutin melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban, dapat membantu membangun massa otot, yang juga berkontribusi pada peningkatan berat badan yang sehat.

6. Pantau Kenaikan Berat Badan: Catat perkembangan berat badan Anda setiap minggu untuk memastikan bahwa kenaikan berat badan Anda berada dalam rentang yang sehat.

Ingatlah bahwa kenaikan berat badan yang sehat biasanya terjadi secara bertahap. Jika Anda merasa kesulitan atau tidak melihat kemajuan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik dan terarah. Semoga berhasil dalam perjalanan Anda untuk mencapai berat badan yang diinginkan!