Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Anonim
8 bulan yang lalu
Membutuhkan nutrisi
Halo dok saya memiliki:
Tinggi Badan: ±155 cm. Berat badan: 39 kg. Itu menurun karena sempat terkena penyakit TBC, karena saya sudah sembuh. Tubuh saya sekarang kurus dan membutuhkan nutrisi yang cukup. Jadi apa pola makan yang harus saya lakukan karena saya juga masih pelajar SMP? Dan berapakah kalori yang kira kira dibutuhkan untuk tubuh seperti saya ini? Dan tips naik berat badan agar ideal
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
8
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Sebagai siswa SMP, penting untuk memastikan bahwa pola makan Anda memberikan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Berikut adalah beberapa tips umum dan panduan:
Pola Makan Sehari-hari:
Estimasi Kebutuhan Kalori:
Estimasi kebutuhan kalori dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas fisik, metabolisme basal, dan faktor-faktor individu lainnya. Sebagai acuan umum, seorang remaja perempuan dengan aktivitas fisik sedang dapat membutuhkan sekitar 1.800 hingga 2.200 kalori per hari.
Tips Naik Berat Badan:
Jika Anda memiliki kondisi khusus atau memiliki kekhawatiran tentang pola makan dan kesehatan Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa saran untuk meningkatkan berat badan Anda dan menjaga nutrisi yang cukup:Konsumsi makanan yang kaya nutrisi: Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum utuh), protein (daging, ikan, telur, kacang-kacangan), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), serta sayuran dan buah-buahan yang kaya serat dan vitamin.
Makan lebih sering: Cobalah untuk makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil. Misalnya, tambahkan makanan selingan di antara waktu makan utama Anda.
Pilih camilan yang sehat: Pilih camilan yang tinggi kalori dan mengandung nutrisi, seperti kacang-kacangan, yogurt, atau smoothie protein.
Minum susu atau minuman tinggi kalori: Minum susu atau minuman tinggi kalori seperti jus buah, smoothie, atau minuman protein untuk menambah asupan kalori harian Anda.
Hindari minuman berkalori kosong: Hindari minuman berkalori tinggi seperti minuman bersoda atau minuman manis yang tidak memberikan nutrisi yang cukup.
Olahraga dan latihan kekuatan: Selain makan dengan benar, lakukan juga latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh bagian atas untuk membantu membangun massa otot.
Konsultasikan dengan ahli gizi: Jika Anda masih kesulitan menaikkan berat badan atau membutuhkan saran yang lebih spesifik, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang dapat membantu merancang rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Tentang kebutuhan kalori, hal ini dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas fisik dan metabolisme individu. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan kebutuhan kalori yang tepat untuk tubuh Anda.
Semoga saran ini membantu Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tanyakan!
Related content