Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Anonim
8 bulan yang lalu
Kebutuhan makro dan mikro nutrien
Dok saya sekarang di bb 93kg (awal 119, pd 3bln lalu) dengan tinggi 169 usia 27. Saya ingin turun bb di 75kg. Kira - kira berapa kalori yg harus saya penuhi dan bagaimana perbandingan makro dan mikro nutrien yg harus saya penuhiuntuk memenuhi kebutuhan harian. Saya udh gym 3bln dg 4hr/mgg. Saya merasa metabolik saya buruk
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
25
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, Anda ingin menurunkan berat badan dari 93 kg menjadi 75 kg. Untuk mencapai tujuan tersebut, Anda perlu mengatur kebutuhan kalori harian Anda dan memperhatikan perbandingan makro dan mikro nutrien yang harus dipenuhi.Untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda, ada beberapa metode yang dapat digunakan. Salah satunya adalah menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini memperhitungkan berat badan, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas fisik Anda. Namun, Anda juga menyebutkan bahwa Anda merasa metabolisme Anda buruk. Dalam hal ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penilaian yang lebih akurat tentang kebutuhan kalori Anda.
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian Anda, Anda dapat membagi asupan kalori Anda menjadi makro nutrien yang tepat. Secara umum, perbandingan makro nutrien yang direkomendasikan adalah sekitar 45-65% karbohidrat, 20-35% lemak, dan 10-35% protein. Namun, perbandingan ini dapat bervariasi tergantung pada tujuan dan kebutuhan individu.
Selain itu, pastikan Anda juga memperhatikan asupan mikro nutrien yang penting untuk kesehatan Anda. Mikro nutrien termasuk vitamin dan mineral yang diperlukan dalam jumlah kecil oleh tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan mikro nutrien, disarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan yang seimbang dan bergizi, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein nabati dan hewani, serta produk susu rendah lemak.
Namun, penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan gizi yang berbeda-beda. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penilaian yang lebih akurat dan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Mereka dapat membantu Anda merencanakan diet yang seimbang dan sesuai dengan tujuan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman.
Semoga informasi ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content