Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Jam Tidur Untuk Diet
Saya sudah menjalani diet ketat untuk menurunkan berat badan, tapi hasilnya belum juga terasa? Apakah jam tidur dapat mempengaruhi berhasil atau tidaknya program diet kita? Kalau iya, Jam tidur untuk diet itu di jam berapa yah? Terima kasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Lea, terima kasih atas pertanyaan anda.
Kurang tidur bisa berdampak pada dua hormon utama yang mengontrol rasa lapar dan kenyang, yaitu ghrelin dan leptin. Ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar dan kurang tidur sudah terbukti bisa meningkatkan hormon ini. Sementara temannya, yaitu leptin, adalah hormon memberi tahu kamu saat kita kenyang. Leptin terbukti menurun dengan waktu tidur yang terbatas. Karena itu, ketika kamu kurang tidur, kamu akan memiliki lebih sedikit hormon ini yang menyebabkan kamu kurang bisa mengendalikan nafsu makan.
Cara lain tidur memengaruhi pola makan kamu adalah dengan memengaruhi pusat penghargaan otak, tempat yang memberi kamu perasaan menyenangkan yang ingin kamu ulangi. Pusat penghargaan di otak menjadi lebih aktif ketika kamu kurang tidur. Hal itu bisa meningkatkan keinginan kamu untuk mengonsumsi karbohidrat atau junk food atau asupan makanan yang lebih tinggi secara keseluruhan, menurut Tasali. Selain itu, ada masalah resistensi insulin yang bisa meningkat akibat kurang tidur dan menyebabkan penambahan berat badan. Tasali mengungkapkan bahwa beberapa penelitian laboratorium sudah menunjukkan bahwa orang yang melakukan tes toleransi gula di pagi hari setelah kurang tidur, dibandingkan mereka yang cukup istirahat, maka orang yang kurang tidur akan menunjukkan keadaan pra-diabetes, resistensi insulin di pagi hari.
Tidak sulit untuk menambah waktu tidur menjadi lebih sehat setiap malam. Berikut ini tips-tips dari para pakar:
- Jauhkan Perangkat Elektronik 45 Menit hingga 1 Jam Sebelum Tidur -> Perangkat yang memancarkan cahaya biru, seperti smartphone, laptop, televisi dan lain-lain bisa menghentikan pelepasan melatonin, yaitu hormon yang membuat tubuh mengantuk.
- Buat Lingkungan yang Nyaman untuk Tidur -> Salah satu caranya adalah dengan mengatur suhu ruangan menjadi sejuk, yaitu sekitar 15–20 derajat Celsius.
- Melakukan Ritual yang Menenangkan Sebelum Tidur -> Kamu bisa mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, yoga, meditasi, atau apapun yang bisa membuat tubuh lebih rileks dan mudah untuk tidur.
- Jauhi Makanan dan Minuman Tertentu Sebelum Tidur -> Hindari mengonsumsi makanan pedas, minuman beralkohol dan kafein sebelum tidur.
Tidur malam paling baik minimal 8 jam dalam sehari dan maksimal tidur pukul 12 malam.
Sekian dan Terima Kasih