dok
brp kalori yg saya perlukan perharinya jika ingin menurunkan berat badan?
wanita
aktifitas sedang
olahrag sd 3 kali per
... Lihat Lainnya
Anonim
1 bulan yang lalu
Ingin menurunkan berat badan
Halo dok, saya laki laki umur 21 tahun, tinggi badan 173 cm, berat badan 82kg, BMI saya menunjukkan angka 27,1 yang berarti saya termasuk obesitas 1. Saya memiliki target turun berat badan ke 68kg untuk mendapatkan tubuh yang lumayan ideal. Apakah ada cara diet (makan seperti apa saja/diet di jam berapa/pantangan makanan selama diet) atau olah raga yang efektif untuk menurunkan berat badan sekarang?
0
536k
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Menurunkan berat badan secara sehat memerlukan kombinasi antara pola makan yang baik dan olahraga yang teratur. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda ikuti untuk mencapai target berat badan Anda:
1. Pola Makan Sehat
a. Mengatur Porsi Makan
- Kontrol Porsi: Usahakan untuk mengurangi porsi makanan, tetapi tetap konsumsi makanan bergizi.
- Sajikan Makanan di Piring Kecil: Ini dapat membantu mengontrol jumlah makanan yang Anda makan.
b. Makan Makanan Sehat
- Perbanyak Sayur dan Buah:Konsumsi sayuran hijau, buah-buahan segar, dan makanan tinggi serat.
- Pilih Protein yang Sehat:Konsumsi sumber protein seperti dada ayam, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
- Karbohidrat Kompleks:** Pilih karbohidrat yang lebih sehat seperti nasi merah,roti gandum utuh, atau oatmeal.
c. Batasi Konsumsi
- Gula dan Garam:Kurangi konsumsi makanan manis dan makanan tinggi garam. Hindari minuman manis.
- Makanan Olahan:Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, seperti makanan cepat saji, camilan, dan makanan ringan yang tidak sehat.
2. Jadwal Makan
- Makan dengan Teratur:Makan tiga kali sehari dengan dua cemilan sehat di antara waktu makan utama. Hindari melewatkan waktu makan.
- Waktu Makan:Usahakan untuk makan malam lebih awal dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur (minimal 2-3 jam sebelum tidur).
3. Olahraga
- Lakukan kombinasi antara latihan kardio dan latihan kekuatan:
- Latihan Kardio:Berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang selama 150-300 menit per minggu.
- Latihan Kekuatan:Lakukan latihan angkat beban atau latihan kekuatan minimal 2 kali seminggu untuk membangun otot.
4. Gaya Hidup Sehat
- Cukup Tidur: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup (7-9 jam per malam).
- Hidrasi:Minum cukup air setiap hari (minimal 2 liter). Hindari minuman bersoda dan beralkohol.
5. Pantangan
- Hindari Makanan Tinggi Kalori dan Rendah Nutrisi:Seperti makanan cepat saji, junk food, dan cemilan yang tidak sehat.
- Kurangi Makanan Manis dan Berlemak:Seperti kue, es krim, dan keripik.
6. Monitor Perkembangan
- Catat Makanan:Gunakan aplikasi atau buku catatan untuk memantau apa yang Anda makan dan kemajuan berat badan Anda.
- Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika memungkinkan, berkonsultasilah dengan dokter gizi untuk mendapatkan program diet yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas secara konsisten, Anda dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Semoga berhasil!
Salam, dr. Syifa
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara sehat: 1. Mengatur pola makan: Fokus pada makanan yang sehat dan seimbang, termasuk sayuran, buah-buahan, protein sehat, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan makanan olahan. 2. Hindari makanan cepat saji dan makanan tinggi kalori: Batasi konsumsi makanan cepat saji, camilan manis, minuman bersoda, dan makanan tinggi kalori lainnya. 3. Makan dalam porsi yang lebih kecil: Mengurangi porsi makan dapat membantu mengontrol asupan kalori dan membantu menurunkan berat badan. 4. Minum air yang cukup: Minum air putih yang cukup setiap hari dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu proses metabolisme tubuh. 5. Rutin berolahraga: Lakukan olahraga secara teratur, seperti cardio, kekuatan, dan latihan fleksibilitas. Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. 6. Hindari makan malam terlalu larut: Usahakan untuk makan malam minimal 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum istirahat. 7. Konsultasikan dengan ahli gizi: Jika memungkinkan, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Selalu ingat untuk menjaga kesehatan dan konsistensi dalam menjalani gaya hidup sehat. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ragu dengan program penurunan berat badan yang akan Anda jalani, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan terlebih dahulu. Semoga berhasil dalam perjalanan menurunkan berat badan Anda! Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?Related content