Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Lelasari Nurhadi
1 tahun yang lalu
Ingin Menaikkan Berat Badan
halo, Dok. tinggi saya 165cm dengan berat badan 43kg. cara untuk menaikkan berat badan gimana ya dok? kira-kira apa yang harus saya konsumsi dan jenis olahraga apa yang bagus? kemudian untuk olahraga idealnya di lakukan berapa lama sehari? apakah olah raga nya harus setiap hari? terima kasih, dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
14
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Lelasari Nurhadi, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Untuk meningkatkan berat badan, Anda perlu meningkatkan asupan nutrisi dengan surplus kalori dan peningkatkan massa otot. Surplus kalori dapat Anda lakukan dengan mengkonsumsi nutrisi +500 kalori dari kebutuhan kalori harian Anda. Anda juga dapat menambah frekuensi makan harian dalam porsi yang lebih kecil. Konsumsi juga makanan-makanan yang mengandung protein dan lemak sehat seperti ikan, telur, cokelat hitam, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian. Untuk latihan fisik/olahraga yang direkomendasikan adalah latihan intensitas sedang berdurasi total 150-300 menit yang mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Latihan penguatan otot sebaiknya mendapatkan porsi latihan terbanyak untuk menambah massa otot. Latihan tidak harus dilakukan setiap hari selama dapat mencukupi rekomendasi total durasi latihan mingguan, misalnya sebagai contoh berikut:
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menaikkan berat badan, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan:Konsumsi makanan yang kaya kalori: Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda bakar. Pilih makanan yang kaya akan kalori seperti karbohidrat kompleks (nasi, roti gandum, pasta), protein (daging, ikan, telur, kacang-kacangan), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), dan produk susu (susu, yogurt, keju).
Makan dalam porsi yang lebih besar: Cobalah untuk meningkatkan porsi makan Anda secara bertahap. Tambahkan sedikit lebih banyak makanan pada setiap waktu makan, termasuk camilan di antara makanan utama.
Frekuensi makan yang lebih sering: Selain meningkatkan porsi makan, Anda juga bisa meningkatkan frekuensi makan Anda. Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Ini akan membantu Anda mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Pilih camilan sehat: Jika Anda ingin menambah berat badan, pilih camilan yang sehat dan kaya nutrisi. Contohnya adalah kacang-kacangan, buah kering, smoothie tinggi kalori dengan tambahan protein, atau yogurt dengan tambahan buah dan granola.
Minum susu atau minuman tinggi kalori: Minuman tinggi kalori seperti susu, jus buah, atau smoothie protein dapat membantu Anda mendapatkan kalori tambahan dengan mudah.
Selain itu, olahraga juga penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Namun, jika tujuan Anda adalah menaikkan berat badan, fokuslah pada latihan kekuatan seperti angkat beban. Latihan ini akan membantu membangun massa otot dan meningkatkan berat badan Anda.
Idealnya, lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu dengan durasi sekitar 45-60 menit per sesi. Jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan agar tubuh memiliki waktu untuk pulih dan memperbaiki otot.
Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan respons tubuh yang berbeda. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ragu tentang program peningkatan berat badan yang tepat untuk Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Semoga informasi ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content