Halo dok, saya umur 20 tahun berat badan saya
Halo dok, saya umur 20 tahun berat badan saya 85 tinggi saya 159 saya ingin diet tidak makan nasi dok. Saya blum mngetahui juga berapa kkl yg harus saya butuhkan setiap hari. Tolong kasi pnejlasan nya dokter. Trimakasih
Hallo dok, saya umur 24 tahun berat badan saya ada di 64kg dan tinggi saya 155cm,,saya juga ibu 1 anak yang berumur 2 tahun. saya ingin diet tapi ingin tetap makan nasi dan nyemil saya tidak terganggu.
Bagaimana ya dok cara saya agar tetap bisa diet dan tetap bisa nyemil dan makan nasi.
Mohon penjelasan nya dok. Terimakasih
Halo sobat sehat
Berdasarkan data yang diberikan, perempuan berat badan 85 dan tinggi 159 memiliki IMT 33,6 masuk kategori obesitas.
terkait pengaturan makan, sifatnya individual dan baiknya dikonsultasikan langsung dengan dokter spesialis gizi klinik (SpGK) terdekat.
Catatannya bahwa diet pengaturan makan tetap memenuhi kaidah isi piringku dari kementerian kesehatan yaitu seimbang antara kandungan karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral. apabila obesitas yang utama lebih banyak yaitu protein dan sayur, serta karbohidrat bisa diganti bahannya misalnya nasi diganti kentang kalorinya lebih kecil.
penggunaan minyak juga dibatasi, begitu juga gula dan garam. pengolahan makanannya diperhatikan, sebaiknya menghindari goreng, ganti ke kukus atau rebus
olahraga seminggu minimal 3x dengan durasi 30-40 menir, upayakan seimbang antara kardio seperti lari joging dan angkat beban untuk membentuk massa otot.
saran periksakan ke dokter spesialis gizi klinik.
terimakasih
Perlu diketahui bahwa tidak makan nasi sama sekali dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan kekurangan energi. Nasi adalah sumber karbohidrat utama yang penting untuk energi. Anda tidak perlu menghindari nasi sepenuhnya; yang terpenting adalah mengatur asupan karbohidrat harian secara keseluruhan. Anda bisa mengurangi porsi nasi dan memilih sumber karbohidrat berserat tinggi lainnya seperti kentang, jagung, beras merah, atau quinoa untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat harian Anda. Menghindari nasi tanpa menggantinya dengan karbohidrat lain dapat menyebabkan efek samping seperti kelelahan, sakit kepala, dan gangguan pencernaan. Untuk kebutuhan kalori harian, ini sangat bervariasi tergantung pada jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan diet Anda. Secara umum, kebutuhan karbohidrat harian untuk wanita dewasa adalah sekitar 360 gram, namun saat diet bisa dikurangi menjadi 150-200 gram. Untuk mengetahui angka kalori yang tepat dan porsi makan yang sesuai dengan kondisi Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi langsung dengan ahli gizi atau ahli nutrisi. Mereka dapat membantu menghitung kebutuhan kalori spesifik Anda dan menyusun rencana makan yang seimbang. Sebagai panduan umum dalam diet, penting untuk mengatur porsi makan berdasarkan jenis makanan:
Related content