Halo dok, saya umur 20 tahun berat badan saya

Halo. Berdasarkan informasi yang Anda berikan, Anda berusia 20 tahun dengan berat badan 85 kg dan tinggi 159 cm, serta memiliki keinginan untuk diet dengan tidak makan nasi:

Perlu diketahui bahwa tidak makan nasi sama sekali dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan kekurangan energi. Nasi adalah sumber karbohidrat utama yang penting untuk energi. Anda tidak perlu menghindari nasi sepenuhnya; yang terpenting adalah mengatur asupan karbohidrat harian secara keseluruhan. Anda bisa mengurangi porsi nasi dan memilih sumber karbohidrat berserat tinggi lainnya seperti kentang, jagung, beras merah, atau quinoa untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat harian Anda. Menghindari nasi tanpa menggantinya dengan karbohidrat lain dapat menyebabkan efek samping seperti kelelahan, sakit kepala, dan gangguan pencernaan. Untuk kebutuhan kalori harian, ini sangat bervariasi tergantung pada jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan diet Anda. Secara umum, kebutuhan karbohidrat harian untuk wanita dewasa adalah sekitar 360 gram, namun saat diet bisa dikurangi menjadi 150-200 gram. Untuk mengetahui angka kalori yang tepat dan porsi makan yang sesuai dengan kondisi Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi langsung dengan ahli gizi atau ahli nutrisi. Mereka dapat membantu menghitung kebutuhan kalori spesifik Anda dan menyusun rencana makan yang seimbang. Sebagai panduan umum dalam diet, penting untuk mengatur porsi makan berdasarkan jenis makanan:

• Karbohidrat: Sebaiknya 45-65% dari total kalori harian Anda (sekitar 197-284,375 gram untuk wanita).
• Protein: Direkomendasikan 10-35% dari kalori harian (sekitar 54-189 gram).
• Sayur dan Buah: Konsumsi setengah piring setiap kali makan untuk serat.
• Lemak Sehat: Batasi hingga 0,5 gram per kg berat badan Anda per hari. Porsi makan harian dapat dibagi menjadi sarapan (22%), makan siang (31%), makan malam (35%), dan camilan (12%) dari total kalori harian Anda. Penurunan asupan karbohidrat sebaiknya dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan aktivitas fisik Anda. Mengonsumsi makanan sehat dan mengatur porsi adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan rencana diet yang aman dan efektif sesuai kondisi kesehatan Anda, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter.