Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Hallo dok, jadi saya ingin memulai pola hidup sehat, saya sudah membeli suplemen tetapi masih bingung untuk memulainya d
Hallo dok, jadi saya ingin memulai pola hidup sehat, saya sudah membeli suplemen tetapi masih bingung untuk memulainya darimana, masih bingung bagaimana cara menghitung kalori yang di perlukan,protein dan sebagainya, kebetulan berat badan saya 47 kg tinggi 178 jadi baiknya untuk setiap hari nya saya harus mengkonsumsi apa dan berapa kalori,protein yang harus saya makan dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu, saya akan memberikan beberapa panduan umum untuk memulai pola hidup sehat. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, tergantung pada faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan kesehatan. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.:Menghitung kebutuhan kalori: Untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda, Anda dapat menggunakan rumus dasar seperti Rumus Harris-Benedict. Rumus ini memperhitungkan tingkat metabolisme basal (BMR) Anda, yang merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk menjaga fungsi dasar seperti pernapasan dan pemeliharaan suhu tubuh. Setelah mengetahui BMR Anda, Anda dapat mengalikan dengan faktor aktivitas fisik Anda untuk mendapatkan perkiraan kebutuhan kalori harian Anda.
Menghitung kebutuhan protein: Protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Kebutuhan protein juga dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas fisik dan tujuan kesehatan Anda. Secara umum, rekomendasi asupan protein harian adalah sekitar 0,8-1 gram protein per kilogram berat badan. Dalam kasus Anda, dengan berat badan 47 kg, Anda dapat mengonsumsi sekitar 37-47 gram protein per hari.
Makanan sehat: Fokus pada makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein nabati (misalnya kacang-kacangan, kedelai, dan produk kedelai), protein hewani (misalnya daging tanpa lemak, ikan, dan telur), dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Suplemen: Suplemen dapat menjadi tambahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, tetapi sebaiknya dikonsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengonsumsinya. Mereka dapat membantu menentukan apakah Anda membutuhkan suplemen tertentu dan dosis yang tepat.
Selain itu, penting untuk menjaga hidrasi yang baik dengan minum cukup air setiap hari, dan juga memperhatikan pola makan yang seimbang dengan porsi yang sesuai.
Namun, ingatlah bahwa informasi ini hanya panduan umum. Untuk rekomendasi yang lebih spesifik dan personal, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.
Related content