Fisik lemah pasca operasi patah tulang

Untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan setelah operasi patah tulang, terutama bagi remaja perempuan berusia 16 tahun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

Pertama, pastikan asupan nutrisi terpenuhi dengan baik. Makanan yang kaya kalsium, protein, dan vitamin D sangat penting untuk pemulihan tulang dan otot. Beberapa makanan yang dianjurkan meliputi telur, daging ayam, susu, ubi jalar, bayam, brokoli, pakcoy, kacang polong, dan buah beri. Selain itu, suplemen atau multivitamin dapat membantu mempercepat pemulihan. Beberapa nutrisi yang penting untuk penguatan otot, tulang, dan sendi meliputi:

• Kalsium: Penting untuk kepadatan tulang.
• Vitamin D: Membantu penyerapan kalsium.
• Magnesium: Mendukung kesehatan tulang dan fungsi otot.
• Protein: Membangun dan memperbaiki jaringan otot.
• Vitamin C: Mendukung kesehatan tulang dan daya tahan tubuh. Untuk suplemen atau multivitamin dalam bentuk sirup atau kapsul, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat merekomendasikan produk yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda, serta memastikan dosis yang tepat agar aman dan tidak mengganggu fungsi ginjal. Selain nutrisi, aktivitas fisik juga penting untuk pemulihan. Fisioterapi dapat membantu meningkatkan postur dan kekuatan otot. Latihan ketahanan juga dapat membantu memperkuat tulang dan otot. Terakhir, pastikan istirahat yang cukup dan hindari kebiasaan merokok serta konsumsi alkohol. Gaya hidup sehat secara keseluruhan akan mendukung pemulihan dan menjaga kesehatan tulang serta otot.