Dok saya udh coba diet bb 80, tb 155 udh

Berat badan yang sulit turun meski sudah diet dan olahraga memang sering terjadi, terutama seiring bertambahnya usia. Beberapa faktor bisa menjadi penyebabnya, seperti massa otot yang berkurang dan metabolisme yang melambat:

Beberapa hal yang bisa Anda coba:

1. Evaluasi Kembali Asupan Kalori dan Nutrisi: Pastikan Anda menghitung kebutuhan kalori harian dengan tepat sesuai usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Perhatikan juga asupan nutrisi makro (karbohidrat, protein, lemak) dan mikro (vitamin, mineral).
2. Hindari Diet Ekstrem: Diet yang terlalu ketat justru bisa memperlambat metabolisme. Lebih baik makan lebih sering dengan porsi kecil dan fokus pada makanan sehat.
3. Konsisten dengan Olahraga: Olahraga ringan memang baik, tetapi coba tingkatkan intensitas dan durasinya secara bertahap. Latihan kekuatan (seperti angkat beban) juga penting untuk meningkatkan massa otot.
4. Kelola Stres: Stres bisa memicu makan berlebihan. Cari cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang Anda sukai.
5. Perbaiki Pola Tidur: Kurang tidur bisa mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
6. Konsultasi dengan Ahli Gizi: Ahli gizi bisa membantu Anda menyusun rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5-1 kg per minggu. Jangan terlalu fokus pada angka di timbangan, tetapi lebih fokus pada perubahan gaya hidup yang sehat dan berkelanjutan.