Hallo dok saya ingin bertanya soaln istri saya , kenapa ya dok dan apa penyebabnya istri saya sering sakit perut sampai ke dubur dan katanya nyeri
... Lihat Lainnya
Diet Puasa Senin Kamis
Untuk menurunkan berat badan, asupan kalori harian haruslah lebih rendah daripada kalori yang digunakan untuk beraktivitas fisik. Bagaimana cara mengatur pola makan saat diet puasa senin kamis? Terima kasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
213
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Yuliana Pratiwi, terima kasih atas pertanyaannya.
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor. Dikenal istilah indeks masa tubuh atau IMT dimana seseorang perlu mengetahui IMT agar tahu masuk dalam kategori normal atau overweight atau obesitas.
Gaya hidup sehat tetap menjadi prioritas utama yang perlu dilakukan setiap individu. Upaya penurunan berat badan pada individu dengan overweight membutuhkana waktu dan cara yang tepat agar tidak terjadi masalah lainnya.
Pembatasan makan yang dilakukan juga harus tepat dan tetap mengedepankan diet seimbang yaitu kandungan isi piring yang lengkap nutrisi seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral. Hanya saja untuk porsi dan takaran tiap zat gizi perlu dihitung karena tiap individu akan berbeda.
Selain itu, olahraga yang tepat pemilihan jenisnya serta kecukupan tidur, dan manajemen stress yang baik juga diperlukan untuk mencapai hasil maksimal.
Saat puasa, asupan makan Anda perlu dikontrol jika ingin menurunkan berat badan.
Kebutuhan kalori setiap orang bervariasi tergantung berat badan dan jenis kelamin. Namun, saat diet, disarankan untuk mengurangi asupan 500 kalori per hari untuk mendapatkan penurunan berat badan sebanyak 0,5 – 1 kg per minggu.
Sebagai contoh, total asupan kalori Anda biasanya yakni sebanyak 2.000 kalori, maka Anda hanya perlu mengonsumsi sebanyak 1.500 kalori saat puasa untuk mencapai penurunan berat badan.
Namun, jangan berlebihan dalam membatasi asupan kalori karena tubuh Anda tetap membutuhkan kalori. Setidaknya, Anda harus mencukupi minimal 1.200 kalori/hari untuk menjaga fungsi normal tubuh
Tetap sahur dan berbuka puasa. Tips agar bugar:
-Minum air putih 8 gelas
-Makan buah berkadar air tinggi saat buka dan sahur
-Olahraga ringan
-Cukupi tidur
Secara umum untuk tujuan penurunan berat badan, turunkan kalorinya tapi isi makanan di piring tetap diet gizi seimbang (lengkap ada karbohidrat, lemak, protein)
Saran, untuk lebih detail menyesuaikan tiap individu sebaiknya lakukan konsultasi langsung dengan dokter spesialis gizi klinik agar diet untuk menurunkan berat badan dilakukan dengan tepat sesuai kondisi tubuh anda.
Semoga membantu, terimakasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengatur pola makan saat diet puasa senin kamis, Anda dapat memperhatikan beberapa hal berikut:Perhatikan asupan kalori harian Anda. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, untuk menurunkan berat badan, asupan kalori harian haruslah lebih rendah daripada kalori yang digunakan untuk beraktivitas fisik. Anda dapat mengurangi asupan kalori harian sebanyak 500 kalori untuk mencapai penurunan berat badan sebanyak 0,5-1 kg per minggu.
Pilih makanan yang sehat dan bergizi. Saat berbuka puasa dan sahur, pilihlah makanan yang sehat dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam.
Perhatikan porsi makanan Anda. Meskipun Anda hanya makan pada saat buka puasa dan sahur, pastikan porsi makanan Anda tidak berlebihan. Makan berlebihan dapat menyumbang kalori berlebih pada tubuh Anda.
Minum air putih yang cukup. Pastikan Anda minum air putih yang cukup saat berpuasa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman yang mengandung gula dan kafein.
Jangan makan makanan berat saat sahur. Pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna saat sahur agar tubuh tidak terlalu lelah saat berpuasa.
Jangan makan makanan berlebihan saat berbuka puasa. Hindari makan makanan berlebihan saat berbuka puasa karena hal ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Dengan mengatur pola makan seperti di atas, Anda dapat menjalankan diet puasa senin kamis dengan sehat dan efektif. Namun, pastikan Anda juga berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ingin mendapatkan saran yang lebih spesifik mengenai diet Anda.
Related content