Hallo dok saya ingin bertanya soaln istri saya , kenapa ya dok dan apa penyebabnya istri saya sering sakit perut sampai ke dubur dan katanya nyeri
... Lihat Lainnya
Diet, nutrisi makanan, dan olahraga
Selamat siang dokter saya baru memulai diet untuk menurunkan berat badan saya mau bertanya makanan yang baik untuk di konsumsi saat diet? Dan jam makan nya seperti apa dokter yang baik
Dan untuk bb ideal saya di angka berapa ya dokter?
Olahraga yang cocok untuk saya juga apa saja dokter untuk mengecilkan lingkar perut, lingkar lengan, lingkar paha, dan lingkar betis
Umur= 23 tahun
Berat badan= 53 kg
Tinggi badan= 147 cm
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
123
1
3
3 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Fadia, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data TB dan BB Anda, indeks massa tubuh (IMT) Anda adalah 24,5 dan termasuk dalam overweight atau berat badan berlebih sesuai klasifikasi IMT WHO Asia Pasifik. Berdasarkan hasil ini, Anda perlu melakukan modifikasi gaya hidup dengan melakukan latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi agar IMT Anda menjadi normal (nilai IMT normal 18,5-22,9). Untuk IMT normal, maka rentang BB yang dianjurkan untuk TB 147 cm adalah 40-49 kg.
Secara umum, latihan fisik yang direkomendasikan untuk dewasa adalah latihan fisik intensitas sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Latihan yang dilakukan juga harus bersifat progresif bertahap, yaitu adanya peningkatan intensitas/beban latihan secara bertahap. Untuk latihan kardio Anda dapat memilih latihan kardio yang bersifat low impact seperti berjalan cepat (brisk walk), bersepeda, dan berenang untuk mengurangi risiko cedera mengingat IMT Anda saat ini overweight. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan latihan kalistenik sederhana, menggunakan beban tambahan seperti dumbbell atau resistance band, atau berlatih menggunakan alat-alat di gym. Untuk mengecilkan lingkar di beberapa area tubuh, Anda dapat melakukan gerakan latihan penguatan otot yang menargetkan area tersebut agar tampak lebih toned. Misalnya plank dan abdominal crunch untuk perut, biceps curl dan triceps dip untuk lengan, squat dan lunges untuk paha, serta calf raise untuk betis. Latihan penguatan otot yang dilakukan secara progresif bertahap dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Latihan fleksibilitas dapat Anda lakukan dengan melakukan peregangan ringan 5-10 menit setiap bangun tidur, waktu istirahat siang, dan sebelum tidur, atau mengikuti kelas latihan yoga atau pilates.
Latihan fisik perlu dilakukan secara teratur sesuai prinsip FITT (frequency, intensity, time, type), sebagai contoh:
F = 5 hari latihan/minggu
I = ringan-sedang
T = 30 menit/hari
T = kardio (Selasa, Kamis, Minggu), penguatan otot (Senin, Rabu), fleksibilitas (setiap hari saat bangun tidur & sebelum tidur)
Apabila Anda melakukan latihan fisik seperti contoh FITT di atas, maka Anda sudah memenuhi rekomendasi durasi dan jenis latihan fisik 150-300 menit per minggu. Optimalkan juga dengan menjaga asupan nutrisi gizi seimbang dan kecukupan waktu istirahat. Untuk pengaturan asupan nutrisi defisit kalori, Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK. Perbanyak pula aktivitas fisik ringan sehari-hari seperti menggunakan transportasi aktif (berjalan kaki, naik sepeda) dibanding menggunakan kendaraan bermotor, menggunakan tangga dibanding eskalator atau lift. Kombinasi antara melakukan latihan fisik, pengaturan asupan nutrisi, serta meningkatkan aktivitas fisik harian akan memberikan hasil yang optimal untuk IMT yang normal. Pengurangan berat badan yang aman adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal Anda.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Diet yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi saat diet termasuk sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan makanan olahan.Untuk jam makan yang baik, disarankan untuk makan dalam porsi kecil namun sering, sekitar 5-6 kali sehari. Sarapan sebaiknya dilakukan dalam waktu 1-2 jam setelah bangun tidur, dan hindari makan terlalu larut malam.
Berat badan ideal dapat dihitung menggunakan rumus Indeks Massa Tubuh (BMI). Untuk Anda yang berusia 23 tahun, tinggi 147 cm, dan berat 53 kg, BMI Anda adalah sekitar 24. 4. Berat badan ideal berbeda-beda untuk setiap individu, namun rentang berat badan sehat untuk tinggi 147 cm biasanya antara 45-59 kg.
Untuk mengecilkan lingkar perut, lengan, paha, dan betis, olahraga yang dapat membantu termasuk cardio seperti lari, bersepeda, atau berenang untuk membakar lemak, serta latihan kekuatan seperti angkat beban untuk membangun otot. Konsultasikan dengan seorang pelatih atau ahli gizi untuk rencana latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda.
Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content