Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Anonim
3 bulan yang lalu
Diet if
Halo dok
Saya izin bertanya, saya sangat ingin menurunkan BB saya, dimana TB 165 dgn BB 64 KG, saya sedang melakukan diet IF 12:12 (dimana sy akan membuka jendela makan selama 12 jam dan puasa selama 12 jam)@, yang saya barengi dengan jalan kaki 1 jam per hari dan defisit kalori, pertanyaan saya berapa ya dok baiknya kalori yg masuk ke tubuh sy setiap harinya dengan aktifitas sy yg hany@ beraktivitas dirumah dan melakukan jalan kaki 1 jam setiap pagi?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
22
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, untuk menentukan berapa banyak kalori yang masuk ke tubuh Anda setiap hari, Anda perlu menghitung kebutuhan kalori dasar Anda terlebih dahulu. Anda dapat menggunakan rumus untuk menghitung resting energy expenditure (TEE) atau laju metabolisme basal (BMR) Anda, lalu mengalikannya dengan tingkat aktivitas Anda untuk mendapatkan kebutuhan kalori total.Setelah mengetahui kebutuhan kalori total Anda, Anda dapat mengatur strategi untuk mencapai kondisi defisit kalori dengan memangkas asupan kalori sekitar 500 kkal per hari. Kombinasikan diet defisit kalori dengan olahraga seperti jalan kaki 1 jam setiap pagi untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.
Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan bantuan lebih lanjut dalam merencanakan diet dan aktivitas fisik Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content